Для многих девушек диета ассоциируется со стрессами, вечными ограничениями, часами изнуряющих тренировок и страданиями. Именно из-за этого есть привычка начинать с понедельника или худеть к лету. Мы думаем, что для того, чтобы сбросить вес, нужна большая мотивация и сила воли. Но на деле это не так.
Процесс похудения - это, прежде всего, комфортный процесс. Не нужно
изматывать себя в зале, устраивать голодовки и разгрузочные дни, пробовать всевозможные диеты! Так ты только подорвешь свое здоровье и потеряешь менструальный цикл, который, между прочим, совсем непросто потом вернуть.
ТРИ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПОХУДЕНИЯ:
1. Дефицит калорий:
Самое важное правило любого похудения - это дефицит калорий. Иными словами, ты должна потреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитать дефицит калорий достаточно
просто: нужно от нормы калорий в день отнять 15% НОРМА = (9,99 * вес(кг)) + (6,25 * рост(см)) - (4,92 * возраст)
- 161
Для более точного подсчета нужно получившуюся
НОРМУ * К (коэффициент активности)
Выбирай свой коэффициент активности и умножай его на рассчитанную норму калорий:
К=1,20 (при низкой активности; сидячий образ жизни,
отсутствие спорта)
К=1,38 (при малой активности; легкие тренировки 1-3 раза
в неделю)
К=1,55 (при средней активности; умеренные тренировки
3-5 раз в неделю)
К=1,73 (при высокой активности; интенсивные тренировки
5-7 раз в неделю)
2. Тренировки 3-4 раза в неделю
3. Правильное питание
Некоторые считают, что правильное питание (ПП) - это не вкусно и пресно. Худеть можно не только ЛЕГКО, но и ВКУСНО, придерживаясь при этом правильного сбалансированного питания. Совсем необязательно покупать новомодные пп-продукты, чтобы правильно питаться и
быть в форме. Достаточно выбирать в магазинах продукты с «чистым» составом, без красителей и консервантов. ПП - это тот же набор
обычных продуктов из магазина, который может быть совсем недорогим. Например, куриная грудка стоит 180р., гречка 50р., творог 60р., яйца 90р., яблоки 70р. за кг, овсянка и вовсе 25р.
В хорошем составе продуктов не должно присутствовать:
- Растительное, рапсовое, подсолнечное, пальмовое, хлопковое масло
- Сахар, патока, аспартам (Е951)
- Кукурузный, пшеничный крахмал
- Консерванты (бензоат натрия Е210, 211-215)
- Растительные жиры
- Усилитель вкуса глутамат натрия Е621
- Влагоудерживающий агент пропиленгликоль Е1520