Эмоциональная уязвимость означает, что вам сложно справляться со сложными эмоциями:
- Небольшие кусочки беспокойства, бросают вас в цикл тревоги и паники.
- Небольшие приступы печали, приводят к спирали самокритики и депрессии.
- Крошечные кусочки раздражения, быстро превращаются в часы, или дни гнева.
Когда вы эмоционально уязвимы, даже небольшое количество болезненных эмоций, поглощает вас. Но можно избежать этого шаблона эмоциональной хрупкости и научиться быть, более эмоционально устойчивым.
За годы работы психологом и терапевтом я узнал, что ключ к преодолению эмоциональной хрупкости, заключается в следующем:
Если вы хотите больше контролировать свои эмоции, вам нужно улучшить отношения с ними. Многие люди имеют нездоровые отношения со своими эмоциями, потому что боятся их. Таким образом, у них появляется привычка убегать от этих болезненных эмоций, или пытаться избавиться от них. К сожалению, эта реакция на ваши эмоции «борьба или бегство» заставляет ваш мозг воспринимать их как опасные, что в конечном итоге заставляет вас больше бояться своих эмоций. Если вы хотите почувствовать себя сильнее, перед лицом тяжелых эмоций, вы должны отказаться от привычек, которые заставляют вас их бояться. Мы все иногда чувствуем себя эмоционально уязвимыми. Но если вы часто так себя чувствуете, скорее всего, причиной являются некоторые из этих привычек. Если вы научитесь определять эти привычки и работать над их устранением, эмоциональная стойкость не будет далеко позади.
1. Доверяйте своим мыслям
В жизни нормально и разумно доверять разным людям, в разной степени. То же самое и с вашими собственными мыслями, не все ваши мысли заслуживают равного доверия. Эмоционально устойчивые люди понимают, что им не следует слепо доверять каждой мысли, которая приходит им в голову. Если да, то это установка на эмоциональную хрупкость:
- Если вы принимаете каждую тревожную мысль как правду, вы в конечном итоге будете испытывать хроническое беспокойство.
- Если вы принимаете каждую фантазию о мести как хорошую идею, вы в конечном итоге станете излишне агрессивным.
- Если вы принимаете каждую самокритику как обоснованную и точную, у вас будет довольно низкая самооценка.
Прислушивайтесь к своим мыслям, но не бойтесь их отвергать.
2. Навыки преодоления трудностей.
Навык преодоления-это техника или стратегия, которые вы используете, чтобы временно почувствовать себя лучше.
- Когда вы чувствуете стресс, выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
- Повторение мантры положительного самооценки, когда вы плохо себя чувствуете.
- Пишите психотерапевту, когда чувствуете себя подавленным и не можете избавиться от него.
Хотя навыки преодоления трудностей имеют свое место, полагаться на них может быть опасно. Они временно улучшают ваше самочувствие, но редко решают основную проблему.
- Страх-не проблема: это сообщение вашего мозга о том, что что-то в вашей жизни опасно или не работает.
- Печаль-не проблема: это сообщение вашего мозга о том, что вы потеряли что-то ценное.
- Гнев-это не проблема: это сообщение о том, что ваш мозг считает, что что-то в вашей жизни несправедливо и с этим нужно бороться.
Если вы постоянно относитесь к своим эмоциям как к проблемам, не удивляйтесь, если они будут продолжать чувствовать себя так.
3. Вранье самому себе.
Люди с низкой самооценкой, обычно имеют привычку нарушать, данные сами себе обещания.
- Трудно сказать себе, что с тобой все будет в порядке, несмотря на беспокойство, если ты не доверяешь себе.
- Трудно напоминать себе о своих положительных качествах, когда все, что вы можете вспомнить-это вереница невыполненных обещаний, самому себе.
- Трудно бороться с самокритикой и сомнениями, когда не гордишься собой.
Способ бороться с эмоциональной хрупкостью-начать выполнять свои обещания, данные самому себе.
Уловка состоит в том, чтобы начать с малого: если вы говорите себе, что закончите отчет до обеда, сделайте это. Если вы говорите себе, что позвоните сестре после работы, просто сделайте это, даже если вам не хочется.
Вы сильнее, чем думаете, но вы никогда не почувствуете этого, пока не научитесь доверять себе.