Уже как 4 дня я участвую в марафоне “Идеальный пресс” от @my.mission.ru. Подключилась к нему буквально за день начала - это было абсолютно спонтанным решением и неожиданным даже для меня самой. Честно говоря я терпеть не могу все эти марафоны, челенджи и прочие мотивирующие массовки. Но сейчас я нахожусь в самом начале пути сбрасывания веса, и в любой момент килограммы могут вернуться, как и старые привычки. Например, “перекусить на ночь нарезным батоном с докторской колбасой”. Так, в последние дни перед марафоном в моем рационе стали появляться кусочек шоколада - “немного можно”, долька ветчины “ну ведь без хлеба же”. И когда я начала поглядывать в сторону упаковки чипсов, поняла, что срочно нужно задать себе новые рамки.
В итоге каждый день я получаю инструкцию по 20-минутным тренировкам, рекомендации по питанию и веду чек листы своего веса. Марафон продлится 21 день.
Честно говоря, я рассчитывала, что тренировки будут гораздо проще, чем те, которыми я занимаюсь. Но оказалось, что все приходится делать на пределе, потому что на каждое упражнение заложены 15-50 повторов и несколько подходов. Такая методика должна тренировать мою выносливость. Но пока единственная радость от упражнений - тот момент, когда они заканчиваются. Кроме того делать одно и то же долго - утомительно.
Но есть и большой плюс у марафона - более вариативное диетическое питание по сравнению с тем, которого пыталась придерживаться я. И в итоге за эти дни - ни одной мысли о вредной еде.
Подход следующий: на онлайн калькуляторе высчитываешь свою дневную норму калорий. Если хочешь похудеть, то минусуешь 10%, если нужен быстрый результат- можно 15% и 20%. Но надо реально оценивать свои возможности и здоровье. Я остановилась на 10%, и таким образом моя дневная норма калорий - 1400.
Пропорции белков, жиров и углеводов рекомендованы следующие:
- Белки - 1,2 – 1,7 г на 1 кг веса
- Жиры – 1 г на 1 кг веса
- Углеводы - 3 – 5 г на 1 кг веса
Соответственно я остановилась на нижних нормах. Следить за этим легко в любом приложении по подсчету калорий.
Очень обрадовалась, что можно цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, бурый рис - то есть разные углеводные радости. Но это должны быть сложные углеводы.
Важно при этом убрать из меню ужина углеводы и фрукты.
Вот, например, мой рацион на сегодня:
- Завтрак- одно яйцо, кусочек цельнозернового хлеба, чайная ложка красной икры и огурец
- Перекус - зеленое яблоко
- Обед - кус-кус с отварными креветками и жареными помидорами
- Перкус - орешки
- Ужин - салат с моцареллой и помидорами, отварная индейка
Что есть и пить не рекомендуется:
- Конфеты
- Алкоголь
- Газировки
- Смузи
- Супы
- Все сладкие молочные продукты
- Все колбасные изделия, рыбные и мясные копчености и солености
- Все виды консерв
- Рис белый
- Картофель
- Фунчозу
- Суши
- Чипсы
- Фрукты на ужин
Пока не знаю, насколько эффективным будет похудение при такой диете. Но жить так определенно гораздо веселее. Из этого списка меня удивил запрет на супы и смузи. Как поясняют организаторы марафона, получая фрукты и ягоды в перемолотом виде, организм быстрее усваивает сахар. А в процессе приготовления супов в бульон из мяса высвобождается некоторое количество жиров, солей, тяжелых металлов и антибиотиков. Кроме того многие овощи при варке теряют свои полезные свойства.
P.S. Сегодня взвешивалась - еще минус килограмм. Теперь я вешу 62 кг. А ведь еще месяц назад весы шокировали меня цифрой “70” кг.
