Предтренировочные комплексы это продукты для применения перед тренировкой.
Многие скажут, зачем мне предтреник, я и так отлично тренируюсь! И мы с ними согласны, если вы и так отлично тренируетесь, то закройте эту статью, дальше вам будет не интересно!
Что такое предтреник
Итак, предтреники предназначены для тех, кто идет на тренировку после работы, после учебы или после длительного перерыва в тренировках. Для тех, кому не хватает силы, энергии, выносливости или мотивации.
Что входит в состав предтреника
Классический состав предтренировочного комплекса включает в себя: кофеин и таурин - для получения энергии. Аргинин и цитруллин для получения пампа, повышения выносливости, увеличения уровня гормона роста. Креатин для увеличения силы. Бета-аланин для повышения выносливости. Это шесть основных ингредиентов. Также производители могут добавлять в формулы предтреников BCAA, глютамин, витамины, минералы и различные другие ингредиенты.
Как принимать предтренировочный комплекс
Всегда начинайте с минимальной дозировки. То есть, если производитель рекомендует 3 мерные ложки, то начинайте с половины мерной ложки, чтобы понять эффект от предтреника. Далее постепенно повышайте до той дозировки, которая будет оптимальна для вас, но не более максимальной дозировки, которую рекомендует производитель. Если вы дошли до максимальной дозировки и эффект вас не устраивает, то просто это не ваш предтреник, подарите его другу.
Индивидуальное действие
Все предтренировочные комплексы, как и жиросжигатели действуют индивидуально. Например 10 человек покупают один из самых известных предтреников - NO-Xplode от компании BSN. 9-ть человек будут в восторге, а на 10-ом он вообще не сработает В этом случае нужно просто сменить предтрен на другой, смысла в поднятии дозировки нет!
Пить или не пить каждый день
Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо изучить состав предтреника, если ингредиенты, которые входят в состав вам нужны и вы хотели бы их получать каждый день, например креатин, аргинин, бета-аланин, то можно принимать предтрен каждый день. Другой вопрос, если в состав помимо того, что вы хотели бы получать каждый день входит еще другой не нужный ингредиент!
Как сочетать с другим спортивными питанием
Рассмотрим на примере. Вы принимаете предтрен и помимо этого еще дополнительно пьете креатин. Опять же смотрите состав и видите, что в порции предтрена 5 грамм креатина, соответственно в день приема предтрена, креатин дополнительно вам не нужен, так как его уже достаточно в порции предтрена. Соответственно в дни, когда вы не пьете предтрен, вы принимаете дополнительно креатин. Аналогично и с другими продуктами спортивного питания.
Необходимость чередования
В деле с предтренировочными комплексами имеет место быть привыкания. Для примера, приходит человек в магазин спортивного питания и покупает No-Xplode, пьет его, все шикарно, предтрен работает на ура! Приходит за второй банкой, пьет, работает, но уже не так феерично. Приходит за третьей банкой и она не работает вообще! Как раз сработало привыкание организма. Не покупайте одни и те же предтрены несколько раз подряд! Чередуйте их! Сначала один, потом другой, потом третий, потом можно опять вернуться к первому, если он вам понравился и так далее.
Как выбрать предтренировочный комплекс
Всегда смешат обзоры предтреников, где люди советуют тот или иной предтрен. Все дело в том, что как уже было сказано выше, все предтрены действуют индивидуально! Нет на 100% рабочего предтрена, который подойдет всем! Обязательно будет человек, который не почувствует работу того или иного предтрена, даже самого "лучшего"! Поэтому порекомендовать можно известный, популярный, рабочий, но не самый лучший, потому что лучший будет для всех разный!
Побочные эффекты от предтрена
Как таковых побочных эффектов от предтренов нет, есть негативные реакции на тот или иной ингредиент содержащийся в предтрене. Если вас тошнит от креатина, то соответственно вас и будет тошнить от предтрена, где содержится креатин. Если вам плохо от больших доз кофеина, то вам и будет плохо от предтрена, где большие дозы кофеина! Побочки не от предтрена, а именно от того или иного ингредиента, входящего в его состав. Поэтому внимательно изучайте состав перед покупкой. Также не стоит сильно бросаться на так называемые андеграундные предтрены, обычно туда производители любят добавлять всякие новые ингредиенты, действие которых еще не до конца изучено. Покупайте классические проверенные предтренировочные комплексы
Если у вас остались вопросы задавайте их в комментариях.
Купить предтренировочные комплексы можно здесь https://www.bodybuildingrussia.com/pre-workout-products.aspx
Не забудьте проконсультироваться со специалистом!
BodyBuildingRussia.com - крупнейший в России магазин спортивного питания!