В жизни большинства людей наступает момент, когда вес начинает превышать норму. Как похудеть, не нанося вреда здоровью?
Желая скорей избавиться от жировых отложений, женщины и мужчины прибегают к различным способам, в том числе небезопасным.
Первый шаг перед началом похудения
Причинами появления лишнего веса могут быть: психические расстройства, проблемы с пищеварением и иные заболевания.
Поэтому не стоит резко садиться на диету или идти в спортзал, сначала нужно посетить врача для дальнейшего плана действий.
Если причиной лишнего веса является чрезмерное употребление пищи, алкоголя и малоподвижный образ жизни, то в похудении помогут наши 9 проверенных способов:
Питание
Зачастую причиной появления лишнего веса является употребление жирной пищи в больших количествах, что приводит к нарушению обмена веществ.
Чтобы решить проблему ожирения, нужно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, исключить жареные продукты и заменить их на отварные.
Для эффективного похудения нужно ограничить количество потребляемых углеводов (картофель, рис, сладкие и газированные напитки) и заменить их куриным мясом, рыбой, морской капустой, стручковым горохом и авокадо.
Употребление воды
Самый лёгкий способ похудеть – выпивать по 2 литра воды в день. Вода добавит энергии и питательных веществ в организм человека.
Физические нагрузки
Немаловажны в процессе похудения занятия спортом. Физические нагрузки способствуют укреплению мышц, стабилизируют работу сердца, подтягивают обвисшую кожу.
Чтобы сбросить лишний вес, достаточно регулярно выполнять пробежки и разминку, также рекомендуется посещать тренажёрный зал для улучшения эффекта.
Сон
Чтобы в организме человека вырабатывались жиросжигающие гормоны – соматотропные, необходимо спать не менее 8 часов, но не более 12 часов в сутки.
Режим сна не должен нарушаться, противопоказано засыпать под утро и просыпаться в обед, так как такой режим способствует отложению жира.
Пейте зелёный чай
Простой способ похудеть – пить зелёный чай без сахара.
В таком чае содержатся антиоксиданты, которые способствуют нормальной работе организма.
Питайтесь с небольших тарелок
Визуально пища в маленькой тарелке кажется большой, поэтому питаясь из небольшой посуды, переедание не случится.
Сократите потребление сахара
Большое количество продуктов содержат сахар, который увеличивает вес человека, а также может привести к проблемам со здоровьем.
Чтобы похудеть, нужно потреблять пищу и напитки с низким содержанием сахарного порошка.
Откажитесь от фаст-фуда
Главная цель фаст-фуда – утоление голода небольшим количеством пищи.
Фаст-фуд является главным проводником к ожирению, так как в 1 гамбургере содержится дневная норма потребляемой пищи.
Больше ходите пешком
При пешей ходьбе работают все группы мышц, в процессе долгой ходьбы выделяется пот, и сжигаются жировые отложения.
Также можно ездить на велосипеде. Данный транспорт способствует похудению ног, уменьшению жира с боков и укреплению мышечной массы.
На самом деле похудеть не сложно, главное выполнять все выше перечисленные правила и не сбиваться с поставленной цели.
Чаще проводите диагностику своего здоровья, бывайте на свежем воздухе, держите себя в хорошей физической форме и хотя - бы раз в два года на пару недель посещайте санатории , где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться всегда можно в нашем санатории.
Мы всегда вам рады и всегда будем вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас, поставьте, пожалуйста, лайк.
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
- "Что мы по-настоящему знаем о витамине С? Доказанные факты и существующие мифы"
- "Лечим депрессию светом?"
- "Что нужно знать о малоподвижном образе жизни"
- "Как быстро вредные привычки разрушают красоту женщины"