Вот три быстрых и простых трюка, которые могут использовать даже занятые мамы в течение дня.
Эти техники помогут вам перейти от того что было к тому что есть , но их магия идет еще дальше.
Каждый раз, когда вы уделяете минуту тому, чтобы использовать один из этих приемов, вы фактически выстраиваете новые пути в своем мозгу. Со временем такое укрепление ума отразится на остальной части вашего дня, и вы испытаете больше положительных моментов со своими детьми - даже без сознательного использования одного из этих приемов.
1. Наблюдайте как друг
80 процентов наших мыслей негативные, большинство мыслей считаются «автоматическими», то есть они происходят очень быстро и происходят из нашего прошлого опыта или обстоятельств.
Поскольку мысли часто бывают быстрыми и бессознательными, мягко говоря, ваши мысли иногда могут быть неточными и бесполезными. Лучший способ, чтобы остановить себя контролировать бесполезным мыслям, это понаблюдать за ними с внешней стороны, через призму доброты по отношению к себе.
Некоторым мамам полезно разговаривать с самим собой, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом.
Например: «Я просто огрызнулась на детей из-за чего-то мелкого и я думаю это потому, что пол в гостиной загроможден детскими игрушками. Беспорядок часто вызывает стресс и понятно, что меня это расстраивает. Я могу попросить детей помочь мне привести себя в порядок, чтобы мы могли сыграть в быструю игру «Утка, Утка, Гусь».
2. Забудьте о медведях
Знаете ли вы, что наш мозг настроен на выживание? Это означает, что наш разум гораздо легче улавливает негатив в окружающей среде, чем позитив. Вот как наш мозг не дает нам потерять сознание, глядя на красивый цветок, когда нас преследует медведь. Но поскольку нам больше не обязательно убегать от медведей каждый день, нам нужно взять под контроль свои бесполезные инстинкты выживания.
Для этого отметьте и подробно опишите приятные переживания.
Например, наблюдая, как ваши дети играют вместе, не ссорясь, вы можете заметить и описать телесные ощущения: «Я чувствую тепло в груди, расслабленность и чувство благодарности».
3. Подумайте о ярлыке
В течение напряженного рабочего дня у родителей возникает соблазн избежать неприятных ощущений, перейдя к еде, прокручивая нашу ленту Instagram или даже занимаясь спортом. Заметить отрицательные эмоции может быть неудобно, поэтому мы часто вырабатываем паттерны совладания, которые кажутся полезными в данный момент. Но, к сожалению , в долгосрочной перспективе они не помогут.
В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, обозначьте ее и позвольте себе сесть с этим чувством. Опишите, что вы чувствуете, одним или двумя словами, начиная со слов «Я чувствую…»
Исследования показывают, что простой акт обозначения сильной эмоции и ее признания может позволить эмоции пройти, тогда как попытка отрицать эмоцию может подорвать ваши добрые намерения на весь оставшийся день.
Кстати, фраза «Я чувствую себя злой» важнее, чем просто «Я злюсь». Дополнительное слово «чувство» помогает вам отделить эмоции, которые вы испытываете, от ощущения себя. Гораздо легче преодолеть негативные эмоции, если вы навешиваете на них ярлык того, что вы чувствуете, а не того, что вы есть .