План перехода на правильное питание за 30 дней. Бюджетное меню. Первая неделя. Список продуктов.

14 февраля 202114 фев 2021

12,8 тыс

3 мин

Оглавление

Но я хочу вам доказать, что питаться правильно можно и бюджетно, и не затрачивая при этом много времени.
Начнем с продуктов на первую неделю.

Рада вас приветствовать на моем канале.

Я себя делаю сама, и поэтому о своём будущем нужно заботиться сегодня. Инсайт дня «Мои сегодняшние действия строят моё будущее». А главное в нашей жизни, это быть здоровым, ведь всё остальное - дело наживное.

Чтобы быть здоровым, нужно, как минимум, прекратить пичкать свой организм вредной пищей. В современном мире люди едят что попало, лишь бы быстро, а потом бесконечно бегают по врачам. Большинство думает, что питаться правильно, здоровой пищей - это дорого, это долго.

Но я хочу вам доказать, что питаться правильно можно и бюджетно, и не затрачивая при этом много времени.

Предлагаю вам за один месяц перейти на здоровое питание. Это отлично скажется на вашем самочувствии и на цифрах на весах. При всем этом, вы не потратите много денег. Здесь я буду делиться с вами каждый день рационом питания. Вы сможете просто заходить на мой канал и каждый день смотреть, что я вам предлагаю, просто делайте тоже самое. Все очень просто, на самом деле.

Начнем с продуктов на первую неделю.

На семь дней нам понадобится:

Геркулес - 1 коробка. Или лучше как я, сразу брать килограмм на развес. Если берете в коробках или пачках, то смотрите, чтобы на упаковке было написано «время приготовления 15 минут», можно больше. Меньше нельзя, в такой нет ничего полезного.
Молоко не более 2,5% жирности (можно 0,5-1,5%) - 1 литр на неделю. Оно нам понадобится для приготовления каш по утрам. Литра нам должно хватить на всю неделю. Если любите добавлять молоко в кофе или чай, то возьмите еще пакет.
Мед. Обычно, он у всех есть дома. Но если нет, купите небольшую баночку. Нам понадобится совсем немного, и если останется, то он никогда дома в наличии не повредит.
Зеленые яблоки - 2 шт.
Орехи - 100 гр. Кто как хочет, можно шикануть и взять кешью или макадами. А можно простой арахис. Главное, без соли, глазури и т.п. Просто сырой орех, или уже сушеный.
Рыбный фарш. Нежирный. Лучше всего подойдёт минтай. 1 кг. Лучше взять два пакета по 0,5 кг. Так будет удобно в готовке.
Рис обычный, белый - 1 кг. Мы используем совсем немного, поэтому у вас он еще останется.
Огурцы свежие - 3 шт больших длинных. Если вы нашли только другого размера, то соотнесите сами.
Помидоры - 6 штук среднего размера.
Творог - 4 пачки по 150-200 гр. Жирностью не меньше 2%, но, желательно, не больше 5%. Обезжиренный не стоит брать, это бессмысленно.
Сметана - 1 большая банка 400 гр. Лучше всего 10%, но можно и 15%. А для тех, кто хочет совсем снизить жирность рациона, можно взять натуральный йогурт, там жирность всего 2-3%.
Сахарозаменитель натуральный, типа фитпарада. Но, знаете, я ничего не имею против небольшого количества сахара. Я не пользуюсь сахарозаменителем. Считаю, что от одной чайной ложки в кофе за день ничего плохого не будет. И в кашу могу добавить полложечки.
Стручковая фасоль - 1 пачка 400 гр.
Кефир 1% - 2 литра.
Яйца - 1 десяток.
Болгарский перец - 1 шт. Любого цвета.
Мандарины - 6 шт.
Куриная грудка - 4 штуки (8 филешек).
Гречка - 1 кг.
Редиска.
Лук репчатый - 5 средних луковиц.
Капуста белокачанная - 2 средних качана.
Зелень - на ваш вкус, но возьмите побольше.
Сыр - лучше нарезаный упаковку 125 гр. Легкий, желательно не более 15% жирности. Жирность смотрим в составе КБЖУ, а не на лицевой стороне. Если нет такого лёгкого, то можно взять 35%, просто уменьшаем порцию.
Сливы 150 гр.
Морковь - 1 шт крупная.
Хлебцы - 1 пачка. Хороший состав у доктора Кёрнера или Хлебцы-молодцы.
Грейпфрут - 1 шт.
Говядина или телятина - 500-600 гр.
Банан - 1 шт.
Брокколи - 400 гр. Это одна пачка замороженных брокколи.

Вот такой список продуктов на неделю. Исходя из этого списка уже понятно, что голодать вам не придётся. Рассчитано это количество продуктов на одного человека.

Также все продукты можно заменить аналогичными. Мясо - мясом, фрукты - фруктами, овощи овощами и т.д.

Но! Нельзя свинину или баранину. Если вы не хотите рыбу, замените на мясо. Например, индейку. Или не хотите говядину, можно купить крольчатину. Или можете просто больше курицы купить. Также замечательно использовать вместо чего-то креветки или кальмары. Но не крабовые палочки. При их изготовлении крабы не пострадали.