Упражнения, такие как, например, бег, могут защитить вас от простуды. Это помогает, укрепляя вашу иммунную систему и снижая уровень гормонов стресса. Если вы простужены, у вас может возникнуть соблазн продолжить заниматься бегом, особенно если вы готовитесь к гонке или работаете над фитнесом. Если вы хотите узнать, безопасно ли продолжать бег при простуде, то в этой статье вы найдёте на это ответы.
Стоит ли бежать, если вы простудились?
Если вы простужены, у вас могут возникнуть различные симптомы, которые длятся от 7 до 10 дней. Эти симптомы могут включать:
- насморк;
- больное горло;
- кашляющий;
- чихание;
- головная боль;
- слабость.
Перед тренировкой во время болезни необходимо учитывать множество факторов . Это включает в себя серьезность ваших симптомов, а также интенсивность тренировки.
Когда вы сможете бежать?
Если у вас умеренная простуда, и заложенность носа небольшая, тренировка обычно безопасна. Хорошее практическое правило - учитывать местонахождение ваших симптомов. Когда симптомы проявляются выше уровня шеи, вы можете безопасно заниматься спортом. Но все же лучше расслабиться. Это поможет вашей иммунной системе бороться с простудой, пока вы продолжаете оставаться физически активными.
Вы можете изменить свой беговой распорядок следующим образом:
- уменьшение продолжительности и интенсивности бега;
- ходьба вместо бега;
- бодрые прогулки вместо бега.
Когда лучше не бежать?
Не бегайте, если у вас более серьезные симптомы. Это включает лихорадку и любые симптомы ниже шеи, такие как:
- усталость;
- грудь заторы;
- стеснение в груди;
- отрывистый кашель;
- затрудненное дыхание;
- расстройство желудка;
- тошнота;
- рвота;
- мышечные или суставные боли.
Эти симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.
Выполнение упражнений с такими симптомами может продлить время восстановления или усугубить болезнь. Кроме того, если у вас высокая температура, бег может увеличить риск обезвоживания или связанных с жарой заболеваний. Если у вас более серьезные симптомы, лучше оставаться дома и отдыхать. Если вам необходимо заниматься спортом, выберите легкую растяжку.
Какие упражнения безопасны при простуде?
Бег - не единственный способ оставаться активным. Если вы простудились, попробуйте заняться другими видами упражнений.
К безопасным вариантам относятся:
- ходьба;
- бег трусцой;
- неторопливая езда на велосипеде;
- растяжение;
- заниматься нежной йогой.
Избегайте занятий, требующих больших физических нагрузок. Следите за здоровьем и будьте в тонусе.
