Привет, Дорогой Друг! Лирическое отступление. К книгам по мотивации и саморазвитию можно относиться по-разному, но на самом деле является важным только одно - может ли эта книга тебе что-нибудь дать, задать нужный настрой или просто улучшить настроение. Здесь я представлю основные принципы и идеи книги, которые, надеюсь, смогут помочь тебе изменить свою жизнь и отношение к ней. Тебе останется только применить то, что покажется наиболее удачным.
Кажется, что всё так просто, но именно начать использовать теорию на практике оказывается самым сложным, поэтому обязательно серьёзно отнесись к этому и дай шанс каждому из советов помочь тебе. Выпиши их на видное место и не забывай применять при любом удобном случае.
Основную идею книги можно сформулировать в одном предложении: продуктивное утро формирует продуктивный день, а каждый из таких дней и формирует всю нашу жизнь. Казалось бы, автор проповедует вполне понятные истины, но сколько из нас могут назвать своё утро продуктивным? Под продуктивным здесь не подразумевается утро, заполненное своими рутинными обязанностями по работе. Нет, продуктивным утро будет считаться, если вы используете его для улучшения абсолютно каждого аспекта своей жизни. Зачем тебе это? Чтобы перестать довольствоваться меньшим, чем ты действительно можешь и хочешь получить.
Почему же из всех возможных вариантов именно утро - лучшее время для формирования успешной жизни? И тут всё довольно просто: это задаст нужный вектор на весь день; никакие отговорки не смогут тебе помешать, ведь все дела и работа начнутся только после этого.
Что ж, тебе осталось только определиться, что ты будешь делать в свой появившийся час утром (в книге речь идёт именно о подъёме на час раньше, но ведь ты сам можешь определить время, которое тебе необходимо). Утренние практики тоже стоит выбрать только с ориентиром на себя, но для примера рассмотрим, что практикует автор.
- Тишина
- Чтение
- Аффирмации
- Визуализация
- Ведение дневника
- Физические упражнения
Соответственно на каждую практику выделено 10 минут.
Прежде, чем мы подробнее обсудим каждую из практик, рассмотрим проблему раннего подъёма, которая для многих из нас является действительно проблемой.
Этап 1. При пробуждении обычно первой мыслью является последняя мысль, посетившая нас перед сном. Мы можем использовать это, чтобы повысить уровень мотивации: вечером подумай о том, каким приятным и простым будет твой ранний подъём.
Этап 2. Поставь будильник как можно дальше от кровати. Тут, думаю, всё очевидно С:
Этап 3. Почисти зубы, это даст тебе время, чтобы проснуться.
Этап 4. Выпей стакан воды, чтобы восстановить запас воды, который организм потерял во время сна.
Этап 5. Надень одежду, в которой занимаешься физкультурой. Не просто надень и ляг обратно, а позанимайся спортом, чтобы после пойти в заслуженный душ.
Теперь вернёмся к утренним практикам.
1. Тишина. Целенаправленная тишина поможет снизить уровень стресса, начать день с ясностью и безмятежностью. Ты можешь медитировать, молиться, просто погрузиться в себя на эти 10 минут. Решать только тебе. Целебная сила и преимущества тишины описаны не в одной книге, просто попробуй добавить немного умиротворения в свою жизнь.
2. Чтение. В этом пункте автор рассматривает книгу как бесконечный источник знаний и умений, возможность пойти по кротчайшему пути, следуя модели успешных людей, мастеров свего дела. Начать можно и с 5 страниц в день, если чтение пока что далеко не самое любимое твоё занятие. Очень важным условием успешности этого занятия является применение всех тех знаний, что ты получишь от чтения.
3. Аффирмации. Позитивные утверждения, которые ты составишь исходя из своих целей и желаний, повторяемые вслух снова и снова, постепенно растворяют твои страхи и разрушительные убеждения, меняют твоё мировоззрение и видение собственного "я". Если сформулировать личные аффирмации может быть сложно на начальном этапе, то можно найти готовые варианты или использовать вдохновляющие цитаты. Со временем аффирмации стоит менять, чтобы не тормозить процесс твоего развития.
4. Визуализация. На этом шаге тебе стоит представить что все цели, которых ты желаешь достичь, уже выполнены, и ты живёшь в мире своей мечты. Продумайте кажду деталь, прочувствуйте её и насладитесь ощущением счастья. При желании также можно создать доску визуализации, чтобы желаемые образы всё время находились у тебя перед глазами. Но не нужно забывать, что для достижения этих целей нужно прилагать усилия, а не только думать о них.
5. Ведение дневника. Дневник поможет навести порядок в ваших мыслях и чувствах. Перечитывание ежедневных записей ведёт к отслеживанию твоего прогресса, помогает больше обращать внимание на идеи, которые могли потеряться. Ты увидишь, каким был в то время, как сильно изменились твои мысли и мечты.
6. Физические упражнения. Утренняя зарядка поможет лучше проснуться, разгонит твой пульс и позволит эффективнее мыслить. Автор выделяет йогу как его любимый вид физической активности.
Если же ты относишься к типу людей, которые постоянно заняты и найти свободный час тебе кажется чем-то невозможным, то "Чудесное утро" может найти место даже в твоей жизни. Автор считает, что даже 6-минутный ритуал, включающий все 6 вышеупомянутых практик, сможет помочь тебе на пути к цели. Не веришь? Просто поробуй, в худшем случае ты потеряешь 6 минут.
Как встроить "Чудесное утро" в свою жизнь?
Есть люди, которые в силу своего рабочего графика или по другим причинам, просто не могут вставать рано утром. Значит ли это, что этот метод не для них? Абсолютно нет! Достаточно встать немного раньше привычного, чтобы уделить время себе и своим мечтам.
Завтракать рекомендуется после "Чудесного утра", если отсутствие завтрака доставляет дискомфорт, то завтрак должен быть лёгким.
Возможно, тебе захочется останавливать практику в выходные дни, но автор утверждает, что позволять себе больше нежиться в постели только заставляло его чувствовать себя вялым и рассеянным. Также рекомендуется постоянно обновлять и корректировать "Чудесное утро" под свои меняющиеся задачи и запросы. Это поможет чувствовать постоянную новизну процесса и не уставать от однообразности.
Данный текст представляет мою переработку книги. Здесь оставлено только то, что я считаю важным. Если ты считаешь изложение неубедительным или текст суховатым, то рекомендую прочитать полную версию книги С:
А как получить бесплатный доступ к этой и ещё многим другим электронным книгам можно найти в моей статье.