Если вы когда-нибудь сидели на диетах для похудения, то сталкивались с тем, что при выполнении всех предписаний диетолог вес уменьшается медленно, потом и вовсе встает на одной отметке.
В это время возникает желание все бросить и начать поедать выпечку и сладости. Но не нужно спешить и бросать начатое дело, причина заключается в «эффекте плато». Что это за явление и в чем заблуждаются худеющие?
Заблуждение №1
«Эффект плато» - это резкая остановка снижения веса при похудении, с этой проблемой может столкнуться любой, соблюдающий диету.
Самая часто встречающаяся ошибка, когда худеющий считает, что медленное снижение массы тела – это и есть «эффект плато». Однако, если потеря веса составляет лишь 100-200 г за 7 дней, то – это нельзя называть плато. Когда вы изо дня в день в течение нескольких месяцев видите на весах одну и ту же цифру, то можно сказать, что столкнулись с этим явлением.
Заблуждение №2
Когда длительное время лишние килограммы не уходят при соблюдении диеты, то опускаются руки и хочется нарушить все запреты. Создается впечатление, что вес никогда не продолжит падать, и желаемого результата не достичь. Но не стоит отчаиваться, «эффект плато» можно преодолеть. Нужно только подождать, поменять рацион питания и план тренировок.
Заблуждение №3
Большинство людей уверены, что плато не приносит пользу, а лишь создает сложности при похудении. Они ошибаются.
Остановка во время избавления от ненавистных килограмм возникает из-за необходимости организма привыкнуть к новому режиму работы. На первоначальном этапе похудения уходит лишняя жидкость и рыхлый жир.
Дальше тело входит в привычный режим, обмен веществ чуть замедляется. Именно в это время достижения должны зафиксироваться. При наступлении «эффекта плато» набор лишних килограмм становится затруднительным.
Заблуждение №4
Для преодоления возникшего «барьера» не нужно садиться на голодную диету и заниматься изнурительными тренировками. Такие действия не помогу добиться желаемых результатов, только ухудшат здоровье и доведут до нервного срыва.
Подтолкнуть организм к похудению все-таки стоит. Имеется несколько методов, чтобы подтолкнуть процесс снижения веса.
1. Изменить рацион питания. Количество употребляемых калорий лучше не менять, а вот набор продуктов хорошо бы расширить. По согласованию с диетологом можно попробовать другую диету, к которой у вас нет противопоказаний. Суть заключается в выведении организма из зоны комфорта.
2. Сменить вид физической нагрузки. Любителям пилатеса и йоги можно пойти на «Зумбу» или аэробику, а тем, кто занимается силовыми упражнениями – отправиться на стрейчинг.
3. Воспользоваться услугами косметического салона. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, сауна способствуют похудению.
Если в процессе похудения наступил «эффект плато», то не стоит отчаиваться. Следует думать о результате, который неизбежно будет достигнут, если приложить усилия. Не нужно сдаваться на пути к поставленной цели, и цифры на весах вскоре вас порадуют.
Если вас интересует тема похудения без вреда для здоровья, то вам могут быть интересны другие мои статьи.
Тренды диетологии Интуитивное питание
Как худеть можно. А мы и не знали
К сожалению, Дзен не дает возможности публиковать статьи с какими-либо цифрами. Статьи с данными о жирах, углеводах пессимизированы, малейшее упоминание о рекомендациях ВОЗ. о профилактических нормах по новейшим медицинским исследованиям блокируют. Наверное есть способ обойти, то танцевать с бубном не хочу. Перехожу в Инстаграм, ссылка на главной странице канала.