Как избавиться от онемения в ступнях и пальцах ног

1.Подвигайтесь. Часто онемение в стопах и пальцах ног случается из-за того, что вы долго сидели или стояли без движения. Лучший способ избавиться от такого рода онемения состоит в том, чтобы подвигаться, стимулируя кровообращение в ступнях. Попробуйте немного прогуляться или просто пошевелите ногой, продолжая сидеть.Регулярные физические упражнения помогут вам не только избавиться от уже случившегося онемения, но и позволят предотвратить его. Постарайтесь двигаться на протяжении всего дня — пользу принесет даже небольшая прогулка. У некоторых людей онемение может возникать в результате сильных нагрузок, например, после пробежек. В этом случае попробуйте снизить нагрузки, занявшись менее интенсивными упражнениями, такими как плавание или езда на велосипеде. Перед тренировками проводите растяжку мышц. Выполняйте упражнения в удобной обуви и на ровной горизонтальной поверхности.

2.Меняйте позу. Часто онемение возникает при сидении в такой позе, при которой защемляются нервы в ноге. Старайтесь не сидеть на корточках или закинув ногу на ногу в течение продолжительного времени.[1]Если вам приходится подолгу сидеть, попробуйте время от времени приподнимать ноги, чтобы улучшить кровообращение в ступнях.

3.Не носите слишком тесную одежду. Чересчур тесные брюки, носки и другие предметы одежды, надеваемые на ноги, могут затруднять приток крови к ступням, вызывая их онемение. Для улучшения кровообращения ослабьте эти предметы или смените их на более свободную одежду.

4.Помассируйте ступню. Мягкий массаж онемевшей ступни поможет восстановить кровообращение и быстрее избавиться от онемения.

5.Согрейте ступню, обернув ее теплым одеялом или электрической грелкой. Онемение и покалывание в ступне могут возникнуть из-за холода. Чтобы избавиться от онемения, хорошенько согрейте замерзшую ступню.

6.Носите удобную обувь. Онемение могут вызвать туфли с высокими каблуками или тесными носками, сжимающими пальцы ног. Ваши ступни и пальцы ног могут также онеметь в том случае, если вы носите слишком тесную обувь, особенно во время физических упражнений. Подберите удобную, хорошо подходящую вам обувь. Чтобы сделать обувь более комфортной, можно использовать стельки.

7.Знайте, в каких случаях следует показаться врачу. Случайное онемение время от времени испытывают все люди, и не следует особо беспокоиться по этому поводу, особенно если оно вызвано явными причинами, такими как долгое сидение в неудобной позе или ношение тесной одежды и обуви. Однако если вы часто чувствуете онемение, или оно не проходит через несколько минут, следует посетить доктора, чтобы удостовериться в том, что онемение не вызвано какими-либо более серьезными причинами.[2]Немедленно обратитесь за медицинской помощью в том случае, если онемение в ступне сопровождается такими симптомами, как слабость, паралич, утрата контроля над мочевым пузырем или кишечником, неотчетливая речь. При беременности часто опухают ступни и пальцы ног, что может приводить к их онемению. Если врач сказал вам, что случаи онемения вызваны именно беременностью, а не какими-либо заболеваниями, следуйте его рекомендациям относительно того, как облегчить свое состояние.[3]

1.Установите диагноз. Сахарный диабет является самой распространенной причиной хронического онемения в ступнях и пальцах ног. Это заболевание вызывает повреждение нервов и ухудшение кровообращения в ступнях, что приводит к их онемению. Часто онемение служит одним из первых симптомов, свидетельствующих о развитии диабета, поэтому если вы периодически испытываете онемение, не вызванное какими-либо явными причинами, вам следует обратиться к врачу и провериться на сахарный диабет.Онемение является очень серьезным симптомом у людей, больных сахарным диабетом, поскольку из-за него они часто не чувствуют боль в ступнях, вызываемую уколами, порезами и прикосновением к горячим предметам, что может привести к серьезным повреждениям и травмам. Ухудшенное кровообращение, в свою очередь, замедляет заживление ран, повышая опасность инфекции. Поэтому при сахарном диабете ступни требуют особо тщательного ухода.

2.Контролируйте свое состояние. При сахарном диабете лучший способ предотвратить проблемы с кровообращением и нейропатию, которые могут вызвать онемение, заключается в том, чтобы регулярно проверять уровень глюкозы в крови. Вместе с врачом составьте подходящий вам график.[4]Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови при помощи измерителя сахара в крови и несколько раз в год сдавайте анализ на содержание гликозилированного гемоглобина. Несмотря на то, что онемение в ступнях и другие симптомы сахарного диабета могут затруднять выполнение физических упражнений, делайте все возможное для того, чтобы вести активный образ жизни. Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, посещая спортивный зал или просто поднимаясь и спускаясь по лестнице своего дома. Употребляйте здоровую сбалансированную пищу. Ваш рацион должен включать в себя овощи, фрукты, продукты из цельного зерна, бобовые, рыбу и нежирные молочные продукты. Исключите из своего рациона продукты, приводящие к скачкам сахара в крови, такие как сладкие булочки, пирожные и газированные напитки. Регулярно принимайте все прописанные вам препараты, в том числе инсулин. Курение может усугубить симптомы сахарного диабета, поэтому посоветуйтесь с врачом насчет того, как вам бросить курить.

3.Сбросьте вес . Лишние килограммы и тучность усиливают онемение в ступнях и пальцах ног, поэтому, чтобы облегчить некоторые симптомы, попросите доктора порекомендовать вам безвредные способы похудеть.Уменьшение веса поможет вам также снизить кровяное давление, что тоже способно уменьшить онемение. Если снижение веса оказалось недостаточным для того, чтобы привести кровяное давление в норму, спросите врача, стоит ли вам принимать препараты для понижения давления.[5]

4.Пользуйтесь средствами, специально предназначенными для ухода за ступнями при сахарном диабете. Компрессионные чулки и носки стимулируют кровообращение и снижают онемение.[6] Снять онемение помогают также специальные лосьоны, содержащие капсаицин.[7]

5.Пользуйтесь различными приемами, рекомендуемыми для снятия случайного онемения. При сахарном диабете также можно использовать некоторые способы, применяемые для избавления от случайного онемения, такие как шевеление ступнями, поднятие ног, массаж ступней, прикладывание согревающих компрессов. Хотя эти методы и способны временно облегчить симптомы, помните о том, что они не избавляют вас от самого заболевания, поэтому не теряйте бдительность, следите за своим состоянием и не забывайте заботиться о ступнях.

6.Узнайте у доктора об альтернативных методах лечения. Согласно некоторым исследованиям, при онемении в ступнях, связанном с сахарным диабетом, помогает техника релаксации и биологической обратной связи, а также болеутоляющая терапия. Если стандартные способы не приносят облегчения, попробуйте эти методы.[8]Врач может также выписать вам какой-либо препарат, помогающий справиться с онемением, хотя такое действие препарата, скорее всего, не будет предусмотрено инструкцией по его использованию.[9]

1.Вовремя лечите повреждения и травмы. К онемению могут приводить различные повреждения ступней, пальцев ног, лодыжек, головы и спины. Обратитесь к ортопеду, неврологу или хиропрактику, которые помогут вам вылечить то или иное повреждение и избавиться от онемения.[10]

2.Советуйтесь с доктором относительно любых медикаментов. К онемению в конечностях часто приводят препараты, используемые при химиотерапии, и многие медикаменты, выписываемые при различных заболеваниях. Если вы стали испытывать онемение после того, как начали принимать новое средство, поговорите с врачом — возможно, побочные эффекты данного препарата перевешивают его полезное действие. Могут найтись и другие препараты подобного типа, не имеющие таких побочных эффектов.[11]Никогда не прекращайте принимать лекарства, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Некоторые препараты требуют постепенного уменьшения дозировки.

3.Принимайте витаминные добавки. Онемение может быть вызвано недостатком витаминов, в частности витамина B12. Сдайте анализ крови на витамины и микроэлементы, и если у вас обнаружится дефицит витаминов, начните принимать рекомендованные врачом пищевые добавки.[12]

4.Принимайте лекарства при хроническом онемении. Постоянное онемение в ступнях и пальцах ног является симптомом многих заболеваний, таких как рассеянный склероз , артрит , болезнь Лайма и многие другие. Соответствующие медикаменты помогут облегчить основное заболевание и снизить онемение в ступнях.[13]Если у вас не выявляли какого-либо хронического заболевания ранее, онемение в ступнях и пальцах ног может быть первым признаком такого заболевания. Подробно опишите врачу все испытываемые вами симптомы, чтобы ему было легче определить, какие анализы и исследования необходимы для постановки точного диагноза. Если диагноз уже известен, но при этом онемение появилось после его постановки, при следующем визите к доктору обязательно расскажите ему о новых симптомах. Возможно, врач назначит дополнительные медикаменты или лечение.

5.Ограничьте употребление алкоголя. Неумеренное употребление алкогольных напитков может вызывать онемение в конечностях, в том числе в ступнях и пальцах ног. Снизив употребление алкоголя, вы сможете предотвратить онемение.[14]

6.Снимайте симптомы. Если вы уже предприняли все шаги, необходимые для излечения от болезни, вызывающей онемение в ступнях, и несмотря на это онемение не снижается, практикуйте методы, позволяющие избавиться от случайного онемения. Хотя эти методы (поднятие и массирование ступней, прикладывание согревающих компрессов, движение) и не помогут избавиться от болезни, они на время облегчат ее симптомы.