Добрый день, дорогие Читатели!
Трицепс составляет около двух третей всего мышечного объёма руки, поэтому прокачка именно трицепса даст наибольший прирост в руках, нежели его сосед - бицепс. Однако, не все атлеты это принимают со всей серьёзностью и продолжают тренировать бедный бицепс. В этой статье я покажу Вам 5 упражнений, которые сделают Ваши трицепсы больше. Приступим!
Небольшая подсказка:
Многие посетители спортзала ошибочно думают, что трицепс надо тренировать небольшими весами и большим количеством повторений. Однако, трицепс состоит из быстрых мышечных волокон 2 типа, которые хорошо откликаются ростом на большие веса и небольшое количество повторений. Трицепс участвует во многих жимовых движениях, поэтому тренировать его достаточно 1 раз в неделю.
1. Французский жим лежа с EZ-грифом:
Это одно из самых популярных упражнений. Оно целенаправленно нагружает наш трицепс. Также оно хорошо тем, что можно использовать гантели или классический гриф вместо EZ-грифа, а также можно изменять уровень наклона скамьи, чтобы акцентировать нагрузку на различных участках трицепса.
Старайтесь медленно опускать отягощение и быстро поднимать его в верхнее положение. Перед тренировкой тщательно разминайте локтевой сустав.
2. Жим лёжа узким хватом:
Жим лёжа узким хватом является базовым упражнением на трицепс, которое также включает в работу грудные мышцы и плечи. Это упражнение позволяет увеличить весь массив трицепса, задействуя его полностью, поэтому обязательно включайте его в свою тренировочную программу.
Старайтесь держать руки максимально близко к телу, чтобы нагрузка преимущественно шла на трицепс.
3. Разгибания рук в верхнем блоке:
Это упражнение входит в список изоляционных упражнений. Я рекомендую Вам использовать канатную рукоятку, потому что с ней Вы можете увеличить амплитуду упражнения и лучше прожать трицепс.
Однако, не разгибайте руки до конца, чтобы не повредить локти.
4. Отжимания на брусьях:
Отжимания на брусьях также является базовым упражнением, которое включает в работу плечи и грудные мышцы. Увеличивать нагрузку можно, используя цепи, блины и утяжелительные жилеты.
Будьте аккуратны и не опускайтесь слишком низко при выполнении этого упражнения. Также не рекомендуется разгибать руки до конца в верхнем положении, чтобы не навредить локтевому суставу. Выполняйте упражнение плавно и без рывков.
Заключение.
Используйте эти упражнения в Ваших тренировках, и рост трицепса Вам обеспечен. Однако, не забывайте о питании и восстановлении. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала: