Практические советы по написанию, использованию и запоминанию самоутверждений.
Зачем Использовать Аффирмации?
Люди используют аффирмации для различных целей. Вообще говоря, аффирмации используются для перепрограммирования подсознания, чтобы побудить нас поверить в определенные вещи о себе или о мире и нашем месте в нем. Они также используются, чтобы помочь нам создать реальность, которую мы хотим—часто с точки зрения создания (или привлечения) богатства, любви, красоты, счастья.
Аффирмации такого рода имеют ценность, поскольку наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. То, что мы думаем о себе на подсознательном уровне, может оказать значительное влияние на исход событий.
На самом простом уровне, когда мы чувствуем себя хорошо и имеем позитивное отношение, наша жизнь, как правило, проходит гладко. Сторонники “закона притяжения” часто ссылаются на это как на повышение нашей вибрации таким образом, что когда наша вибрация положительна, положительные вещи—такие как финансовое изобилие, любовь и возобновленное здоровье—магнетически притягиваются к нам.
С другой стороны, когда мы плохо относимся к себе и имеем негативное отношение, мы склонны к саморазрушительному поведению, которое может привести к негативным последствиям, таким как финансовые неудачи, межличностные драмы или острые или хронические заболевания.
Что Же Такое Аффирмации?
Аффирмации-это просто утверждения, которые предназначены для создания самоизменения в человеке, использующем их. Они могут служить как источником вдохновения, так и простым напоминанием. Они также могут служить для сосредоточения внимания на целях в течение дня, что само по себе может способствовать позитивным и устойчивым самоизменениям.
Формула написания эффективных аффирмаций на самом деле довольно проста.
1. Эффективные Аффирмации Пишутся от Первого Лица.
Начните свои утверждения с “Я” или “Я есть"....” Эти типы утверждений превращают утверждения в утверждения идентичности. Утверждения об идентичности являются мощными мотиваторами для самоизменения. Примерами таких утверждений могут быть: “Я уверен и уверен в себе, выступая на публике”, “Я люблю здоровую пищу”, “Я люблю заниматься спортом” и “Я любящий и сострадательный человек.”
2. Аффирмации Пишутся в Положительном (в Противоположность Отрицательному) Ключе.
Всегда излагайте свои утверждения в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы сказать: “Я больше не наслаждаюсь вкусом сигарет”, вы можете сказать: “Я полностью свободен от сигарет” или “Я здоровый человек, и мне нравится, как мое тело чувствует, когда я делаю здоровый выбор.”
3. Аффирмации Имеют Эмоциональный Заряд.
Наполняйте свои утверждения чувствами. Использование эмоциональных слов в аффирмациях важно из-за глубокой связи между эмоциональными словами и соматическими переживаниями. Поэтому вместо того, чтобы говорить: “Я провожу время со своими стареющими родителями”, попробуйте сказать: “Я чувствую такую любовь и благодарность, проводя время с мамой и папой.” Или вместо “Я ем только здоровую пищу”, что звучит подозрительно рутинно, попробуйте: “Я чувствую себя энергичным и живым, когда делаю здоровый выбор за себя.”
4. Аффирмации Пишутся в Настоящем Времени.
Пишите свои утверждения так, как будто они уже происходят. Это означает утверждение: “Я счастлив и уверен”, а не “Через два месяца я буду счастлив и уверен".” Или: “Я сексуальна и привлекательна”, в противоположность: “Когда я сброшу эти последние десять килограмм, я буду сексуальна и привлекательна.”
Это шаг, который заставляет большинство людей колебаться, потому что в некоторых случаях они чувствуют себя глупо, когда пишут или говорят что—то, во что они на самом деле еще не верят—по крайней мере, на сознательном уровне-это правда. Но помните, что цель аффирмаций-переписать ваше подсознание.
Многие холистические традиции предполагают, что если вы действуете так, как будто что-то истинно, если вы испытываете чувства, связанные с желаемым результатом, тем более вероятно, что результат материализуется. То есть, если вы верите, что вы привлекательны и сексуальны, вы автоматически будете участвовать в поведении, связанном с этим (повышенная забота о себе), что поможет вам достичь ваших целей.
Дополнительные советы по написанию аффирмаций, которые работают:
Обзор источников по написанию эффективных аффирмаций указывают на то, что утверждение ваших текущих успехов (то есть вещей, которые вы сознательно уже знаете, что это правда) в дополнение к утверждению тех вещей, которые вы хотите создать, может подорвать любой диссонанс, который у вас есть для принятия будущих заявлений.
Кроме того, многие источники подчеркивают важность написания собственных аффирмаций—тех, которые говорят о ваших глубочайших желаниях и используют конкретные слова или фразы, которые резонируют с вами лично.
Они также советуют регулярно обновлять аффирмации, чтобы сохранить их эмоциональную силу.
Как Вы Используете Аффирмации?
Как только вы придумали набор утверждений, вы должны их использовать. Чтобы быть эффективными, аффирмации должны использоваться ежедневно—как минимум.
Некоторые рекомендации предполагают, что вы делаете аффирмации первым делом утром и после вечером. Другие рекомендуют помещать свои аффирмации на карточки для заметок и оставлять их на виду, например, на зеркале в ванной комнате, на руле автомобиля, мониторе компьютера или в сумочке или бумажнике.
Также предполагают, что ежедневное написание аффирмаций полезно, потому что акт записи чего-либо-это еще один механизм, посредством которого аффирмация становится частью бессознательного мышления.
А Что, Если? Действительно Ли Аффирмации Работают?
Самоутверждения были впервые популяризированы в 1920-х годах и с тех пор трубили тренеры и гуру самопомощи по всему миру. Но работают ли они?
Ссылки на ставшую теперь классической книгу Наплоана Хилла "Думай и богатей", кроме того, недавние данные свидетельствуют о том, что да, аффирмации действительно работают. Как уже упоминалось выше, недавнее исследование Карнеги-Меллона показало, что самоутверждение может защитить от разрушительного воздействия стресса на эффективность решения проблем и противодействовать истощению эго. Самоутверждение также повышает эффективность выполнения задач и делает нас более восприимчивыми к ошибкам. Кроме того, было показано, что самоутверждения помогают обычным пользователям переписывать самоисполняющиеся пророчества, относящиеся к социальному отвержению.
Благодарю за то что дочитали, удачного дня!:)