Приветствую вас!
Я допустила 3 ошибки, из-за которых у меня “опустились руки” уже через месяц. Если будете избегать их и сразу использовать правильные методы, то ваша мотивация будет только расти.
Когда я только начала свой путь к развитию меня переполняла мотивация. Проанализировав свою точку А (кто я есть сейчас) и сопоставив ее с точкой Б (кем я хочу быть) я была немного огорчена. Эти два образа были настолько отдаленными друг от друга, что моя мотивация катилась по наклонной в 45 градусов. Да, она не рухнула в одночасье, но значительно пошатнула мою уверенность.
1 ОШИБКА: Браться за решение большого количества задач
ПОСЛЕДСТВИЯ: Эмоциональное выгорание в результате нехватки времени или большой загруженности
РЕШЕНИЕ:
1. Составить список всех направлений, а также список задач по каждому из них.
- Можно воспользоваться колесом баланса или исходить из внутренних ощущений
2. Выбрать максимум 3 направления на месяц либо 1 направление в неделю.
- В первом варианте прорабатываются 3 направления одновременно с первого дня.
- Во втором варианте в первую неделю берется 1 направление, во вторую неделю добавляете еще 1 направление и так далее. То есть постепенно наращивать количество прорабатываемых направлений.
3. Поставить цели по системе SMART. Необходимо ответить на 5 вопросов:
S - КОНКРЕТНАЯ - Что должны получить в конце?
M - ИЗМЕРИМАЯ - Как измерить результат? (%, кг, $)
A - ДОСТИЖИМАЯ - Возможно ли достигнуть?
R - ЗНАЧИМАЯ - Цель значима? Не противоречит другим целям?
T - ОГРАНИЧЕНА ВО ВРЕМЕНИ - начало проект и его конец / сроки
4. Составьте план с конкретными задачами на каждый день.
(Необязательно, но это значительно облегчит достижение цели с точки зрения эмоционального состояния)
Можно расписать сразу на весь период, либо на 1 неделю/ месяц, а после проанализировать (сможете ли вы осуществить задуманное быстрее или наоборот не удается уложиться в заданные сроки; что стоит улучшить или спланировать по-другому; действительно ли данная задача/ проблема/ направление актуально именно в данный период).
С помощью списка из 1 пункта (т.е. списка задач по направлению) мы и будем составлять план.
- Сначала распределите задачи из списка по месяцам, затем на каждую неделю, а уже после (при необходимости) распределите задачи на каждый день.
- Определите в какое время вы будете заниматься этими задачами ( с утра, в обед, вечером или на перерывах, в очередях и т.д.)
- Определите временные рамки на каждую задачу, так как время в сутках ограничено и существуют другие не менее важные задачи.
Время на задачи можно определить 2 способами:
- Сразу решить сколько времени будете тратить (например: 40 минут на чтение книги в период с 7 до 8 утра или в очередях/ метро)
- Определить минимальное, оптимальное и “сверх нормы” время
Если у вас мало времени или совсем не хочется ничем заниматься, то вы выполняете действие в рамках “минимального” времени. По плану вы выполняете дело в рамках “оптимального” времени. Если у вас прилив вдохновения или появилось дополнительное время, то можно выполнить действие “сверх нормы”.
ПРИМЕР: Задача - заняться спортом. Минимальное время - 15 минут, оптимальное - 30 минут, сверх нормы - 1,5 часа.
Лично я расписываю свою задачи либо в ежедневнике, либо в приложении NOTION.
ВЫВОД: Совершенствуйтесь постепенно! Невозможно изменить или улучшить в себе все и сразу.
2 ОШИБКА: Надеяться на внешнюю мотивацию
ПОСЛЕДСТВИЯ: Мотивация пропадет уже через неделю, а вместо развития получится только деградировать и в худшем случае поставить на себе “крест”.
РЕШЕНИЕ: Стоит надеяться только на внутреннюю мотивацию.
Во-первых, ваша цель должна быть только ВАША. Она не должна быть навязанной.
Если у вас есть лишние килограммы и кто-то сказал вам похудеть, а вам в данном теле вполне комфортно и желания худеть у вас как такого нет, то вы и не похудеете. Либо похудеете, но сделаете это через силу, а особого удовлетворения не получите.
Во-вторых, вы можете мыслить иначе.
Только вы влияете на внешнюю среду вокруг вас, а не внешние факторы влияют на вас.
Берите ответственность на себя за свои действия и не действия. Не жалуйтесь на внешние факторы/ события и т.д.
Пример: “На улице был ливень, поэтому я не пошла (/пошел) на пробежку.”
А вдруг завтра тоже будет дождь? Значит ты и завтра не пойдешь? И послезавтра? А потом и вовсе бросишь. Настоящего чемпиона дождь не остановил бы, ведь он стремиться стать лучше и для него важен каждый день! Если ты боишься заболеть, то можешь купить абонемент в спортзал и бегать на беговой дорожке. Если у тебя нет денег на спортзал или другие причины не идти туда, то ты можешь заниматься другим видом кардио дома.
Это можно приписать к другим задачам и проблемам, связанных с ними.
ВЫВОД: Не вините внешние факторы. Знайте, что только вы влияете на то, что происходит с вами. Ищите альтернативные варианты, а не ищите оправдания своего “не действия”.
3 ОШИБКА: ЖДАТЬ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
ПОСЛЕДСТВИЯ: Считаете, что у вас ничего не получиться или это не ваше; разочаровываетесь; оставляете эту идею
РЕШЕНИЕ: Записывайте даже маленькие победы. Если вы продвинулись хотя бы на шаг к своей цели, то похвалите себя, а не ругайте себя за то, что могли сделать в 2 раза больше, но не сделали. За более крупные победы вознаграждайте себя.
Например: вы всю неделю держали себя в руках и не ели сладкое, в воскресенье можно дать себе небольшую награду (съесть малокалорийный десерт или съесть несколько долек дорого и качественного шоколада).
Нельзя достигнуть цель за несколько дней, если на нее требуется год. Да, вы можете сократить срок, но для этого придется работать в 2,3 или даже 10 раз больше.
ВЫВОД: Лучше двигаться потихоньку, чем вообще не двигаться!
Если вы будете избегать данных ошибок, то ваш прогресс будет быстрее и качественнее. Вы не забросите свою идею измениться!
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья, то подпишитесь на канал!
Здесь я буду делиться всеми своими находками, ошибками и краткими выжимками из книг в сфере развития себя как личности. Благодаря моим статьям вы сможете развиваться быстрее и качественнее!