Всех приветствую на своём канале! В данной статье хочу рассказать о 8 лучших советов в период сушки.
Совет№1
Употреблять сложные углеводы вместо простых. То есть, вместо булочек, пицц, пирожков, шоколадок, есть макароны, гречку, овсянку и тд.
Совет№2
Больше есть белка, чтобы сохранить ваши мышцы. На килограмм веса требуется 1,5 грамм белка.
Совет№3
Исключить газированные напитки, лучше пить воду, так как она не имеет калорий вообще и гораздо полезнее.
Совет№4
Больше добавьте в свой рацион. Клетчатки, больше овощей. Так как они не имеют жира и хорошо устраняют чувство голода.
Совет№5
Исключите из рациона сахар, соль. Сахар откладываться будет в жир. Соль будет задерживать воду в организме.
Совет№6
Не нужно сидеть на строгой диете. Просто создайте дефицит калорий, если вы употребляли 3000 калорий, то начните употреблять 2500 калорий.
Совет№7
Делать кардио тренировки. Высокоинтенсивные тренировки, способствует активизации процесса жиросжигания.
Совет№8
Используйте силовые тренировки. Во время кардио вы будете сжигать калорий во время занятий, а во время силовых тренировок вы будете расходовать коллодий на протяжении всего дня.
На десерт.
И давайте развеем миф о том, что после 18:00 есть нельзя. Есть можно, главное чтобы оставался дефицит калорий.
Спасибо за внимание! Если статья была полезной - ставь лайк!
