Если боль невыносима и ничего не помогает, что бы вы ни делали, вам, наверное, понадобится принимать лекарство, которое выдается по рецепту, чтобы уменьшить боль, мышечные спазмы или воспаление.
Думайте о том, как вы двигаетесь. Небольшие нагрузки накапливаются и вызывают проблемы со спиной. Сгибайте колени, когда вы поднимаете предметы – даже если вы поднимаете перышко. Если вы не чувствуете боли в спине, это не означает, что вы не создаете анормальной нагрузки.
Чаще меняйте положение. Неважно, ушибли ли вы спину недавно или просто хотите избежать проблем со спиной в дальнейшем, не проводите длительное время в одном и том же положении. Сидение в одном и том же положении на протяжении долгого времени может увеличить давление на позвоночник.
Найдите физические упражнения, которые вам подходят. Регулярная физическая активность – это самый лучший способ, чтобы устранить или предотвратить серьезные проблемы со спиной, но не существует таких упражнений, которые подходили бы всем. То, что подходит одной женщине для облегчения боли в спине, может усилить боль у другой. Если вы попробовали какое-то упражнение, а на следующий день чувствует боль в спине, замените его другим упражнением.
