Всех приветствую на своём канале! В данный статье хочу поделиться своей тренировкой спины и бицепса в домашних условиях.
Упражнения на бицепс.
К каждому упражнению будет прикреплённое видео.
1. Подъём штанги на бицепс 40 кг.
Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Подъём гантелей на бицепс 34 кг.
Выполняем 3 подхода на 10-12 повторений.
Упражнения на спину.
К каждому упражнению будет прикреплённое видео.
1. Подтягивания с дополнительным весом (7 кг).
Данное упражнение хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины.
Выполняем 3 подхода по 5-6 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне (50 кг).
Данное упражнение задействует все мышцы спины.
Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга гантелей в наклоне (34 кг).
Данное упражнение задействует широчайшие, трапециевидные, дельтовидные, большую круглую, малую круглую мышцы.
Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
4. Подъём штанги на шраги (40кг)
Данное упражнение задействует трапециевидные мышцы.
Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
5. Становая тяга (70 кг)
Данное упражнение является базовым, оно задействует мыщцы кора, спины, ног, ягодиц.
Выполняем 3 подхода по 5 повторений.
6. Супер сет с резиной.
В данном сете задействуется мышцы бицепса, спины, трапеций.
Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
Спасибо за внимание! Если понравилась статья - ставь лайк!
