Сегодня переспите с этой мыслью, а с понедельника давайте со мной убирать лишнее с фигуры. Рубрика о похудении будет выходить по понедельникам. Начинаем новую жизнь с понедельника. Я сторонник уважительного обращения со своим организмом, интервального голодания 20\4 точно делать не буду. Так питаются некоторые блогеры на страницах Дзена, тогда уж лучше войти в голод полностью, хоть польза для организма будет. Подтяжка кожи на лице, растопить гормональный жир, прокачка мышц, потерявших тонус, хитрости мотивации, подсказки по нутриентам - всё, что нужно при похудении, всё это будет на страницах этой рубрики. Мои отчёты за неделю и рекомендации по ходу возникающих вопросов на страницах канала, я ничего не буду утаивать от вас. В компании веселее, жду вашей поддержки.
Мой вес
Вес был больше, но я иду на неделю вперёд вас и он уже снизился. Начальный был в районе 80 кг.
Мои измерения
Специально купила малую футболку и сделала фото в ней. Как только будет результат, выложу в следующий понедельник фото коллаж.
Измерения делала только сверху, так как это моя проблемная зона. Низ у меня худеет первым и без особых усилий, а вот наверху гормональный жир, который топиться в последнюю очередь. Буду с ним бороться.
Мой отчёт о дневной активности
Столько шагов находила на этой неделе. Больше 10000 шагов для меня тяжеловато, в те дни вечером была без сил. Мой коллаж с фитнес браслета за неделю.
Общее количество шагов 49 566. не самый лучший результат, но я старалась.
Вода
Без воды ничего не получится. Львиная доля, из чего мы состоим, это вода. Токсины, отходы жизнедеятельности, отёки - вымывает вода. Если вы не привыкли пить воду, советую поставить приложение - напоминалку на телефон.
И не надо пить сразу по 2-3 литра жидкости. Первая неделя - вводная. Бережно приучайте организм к воде, часто, но понемногу. За неделю можно будет подойти к той цифре, которую порекомендует приложение. Чай, суп не считаем, только чистую воду.
Я давно приучаю себя к воде, у меня стоит графин с водой на видном месте, это дневная норма. Не надо прятать ёмкость с водой на кухню, ставьте в той комнате, где вы находитесь чаще всего, можно поставить ёмкости в разных комнатах, это ещё лучше.
Питание
Спорный вопрос, и каждый решает его для себя сам. Я определилась, я не сторонник насилия над собой, больше склоняюсь к интуитивному питанию. Но если человек не в теме, то ему тяжело определить правильную норму для снижения веса, тем более интуитивно. Интуитивно будем питаться после сброса веса, когда глаз уже будет определять порцию еды по колоражу. Сегодня предлагаю скачать на телефон лучшее приложение для похудения FatSekret.
Оно рассчитает по вашим данным суточную норму калорий для сброса веса и голодными с ней точно не будете. В приложении удобно разбираться в количестве съеденного белка, жиров и углеводов, очень важно правильное процентное соотношение. Легко управлять рационом и добавлять то, чего не хватает, у меня обычно не добираются белки.
Есть такое определение: быстро худеешь, потом ещё быстрее набираешь вес. С приложением FS худеешь медленно, но навсегда. Если, конечно, не начинаешь жрать как "не в себя"🤣. Я дружу с FS четвёртый год. В первую вводную неделю разбирайтесь в приложении, пусть это не будет стрессом для вас. Нужны кухонные весы, если нет таковых, в приложении можно считать калории поштучно. 1 финик, 1 котлета, 1 пряник. Тогда подсчёты не совсем точные, но это всё же лучше, чем кидать в рот всё подряд. Не надо на первой неделе садиться на строгую диету, понемногу уменьшайте порции. Можно даже на первой неделе и приложение не скачивать, а взять меньше тарелку и делить свои порции пополам. Это так же эффективно.
Я считаю калории на FS. Ем абсолютно все продукты, убрала сладости, но заменила их сухофруктами. Уделяю внимание белку, так как не добирая белок, при похудании горят мышцы, а у меня их и так не много, в основном жир. В приоритете Омега-3,6,9, это наше всё. Льняное и оливковое масло + рыба - это добавки в питание при моём похудении.
Дневная активность
Начинайте двигаться, добавляйте активность постепенно. Чем больше двигаемся, тем больше сгорает калорий, соответственно быстрее идёт дефицит и легче худеется. Идеально иметь фитнес браслет или скачайте на телефон приложение шагомер, это увлекательно и затягивает.
Постоянно следишь за шагами и хочется пройти ещё больше.
Я стремлюсь к цифре 10000 шагов в день. Если вы не увлекались ходьбой, начните с 6000 шагов. Определите эту цифру сами и добавляйте постепенно, пусть организм привыкает и ходьба не будет для него стрессом.
Записывайте свои результаты, в следующий понедельник будем сравнивать и делиться ими. А так же дополнительная информация и советы от меня в "Худеем с понедельника. Неделя вторая", не теряйтесь.
Все советы носят исключительно рекомендательный характер, если у вас есть недомогания, обратитесь к врачу.