Всем доброго дня друзья!
Не стоит думать, что бокс это всего лишь удары и постоянные спарринги. Не последнее место занимает и физическая подготовка. А у боксера она должна быть действительно на уровне. Нет совсем не обязательно иметь гору мышц и отжиматься по 500 раз. Тут дело не в мышцах,а в бойцовской выносливости. А выработать ее поможет круговая тренировка боксера, о ней сегодня давайте и поговорим.
И так друзья, что же на самом деле представляет из себя круговая боксерская тренировка? Если обьяснять в кратциито это ничто иное как определенный комплекс из нескольких упражнений на разные группы мышц. Чтобы было еще понятнее давайте приведем небольшой пример такой круговой тренировки.
Для начала определяется именно набор самих упражнений и их количество. Давайте для примера, набор из упражнений и время выполнения каждого из них:
1- Отжимания
2- Пресс
3- Подтягивания
4- Работа с покрышкой. ( Чаще всего сюда относится работа с кувалдой )
5- Работа с теннисным мячом.
По времени каждое упражнение будет выполняться в течении 40 секунд или же минуты
Затем выбирается число раундов для круговой тренировки. Каждый раунд будет включать в себя все 5 упражнений. Сами же упражнения должны идти практически без отдыха и выполняться с максимальной скоростью.
Такая тренировки длится без малого час или 45 минут не больше. Однако будьте уверены, что устанете вы от такой нагрузки очень не слабо. Круговая тренировка боксера сродни классическому кроссфиту, поэтому готовьтесь к настоящему испытанию на прочность.
В конце тренировки идет обязательно заминка. Чаще всего тут идут простые прыжки на скакалке или стандартные подтягивания.
Круговая боксерская тренировка проводится не более чем один раз в неделю. Учитывая нагрузки такой тренировки ее не стоит проводить ежедневно дабы не травмировать мышцы и не улучшить физическое самочувствие.