Вы хотите приступить к похудению, но не знаете, с чего начать вообще? Итак, давайте рассмотрим несколько простых, но гарантированных советов, которые помогут вам сбросить вес и проложить путь к фигуре мечты.
1. Соблюдайте питьевой режим
Начните следить за тем, сколько вы пьете в день. Утверждается, что вы должны выпивать около 35-40 мл воды на килограмм вашего веса. Очень старайтесь пить воду, которую вы можете попробовать по желанию. Например, лимон, огурец, различные фрукты, или есть также различные подсластители, такие как Ароматические капли и тому подобное.
Если вы не привыкли пить, вам нужно научиться это делать. Как вы это делаете? Например, существуют различные развлекательные приложения к мобильному телефону, которые помогут вам в этом. Также может помочь всегда иметь стакан воды на глазах или получить новую красивую бутылку, которую вы будете брать с собой повсюду, чтобы не забыть.
Если вы начнете пить больше, это не только принесет вам пользу для здоровья, но и уменьшит потребление воды, сделает ваш живот более плоским, ваши опухшие ноги меньше, и вы будете чувствовать себя лучше в целом.
2. Ограничьте сладкое
Старайтесь постепенно ограничивать потребление сладостей и сладких лимонадов. Вместо классического сахара купите дома некоторые подходящие подсластители, такие как ксилит (березовый сахар), стевия, эритрит или сироп цикория (здесь подслащивающим компонентом является клетчатка, так что это не просто один из других столь модных сиропов, которые выглядят здоровыми, но, к сожалению, не являются здоровыми). Это означает, что многие люди подслащивают это место классическим сахаром, тростником, медом или вышеупомянутыми сиропами (агава, финик)...), к сожалению, вы не можете помочь себе с этими подсластителями. Это все просто сахар. Да, в меде больше витаминов по сравнению с "обычным" сахаром, но это все-таки сахар, особенно после термической обработки.
То, что ограничение сахара принесет вам, вероятно, очевидно, ваш вес, безусловно, будет вам благодарен, и здоровье тоже. Если вы сомневаетесь, какой подсластитель выбрать, то здесь вы найдете их список и описание.
3. Ешьте больше овощей
О том, что овощи полезны для здоровья, наверняка все вы знаете, но другим его плюсом является высокое содержание клетчатки, которая создает большее чувство сытости, поэтому у вас не будет голода и тяги в течение длительного времени. Начните, например, с добавления порции овощей к двум приемам пищи в день, в этом нет никакой науки, и это определенно поможет вашему похудению.
4. Спите много
Знаете ли вы, что недостаток сна и чрезмерный стресс могут осложнить ваши усилия по снижению веса? Но точно так же сон может помочь вам похудеть. Нет времени спать? Просто сделай это. Я знаю, что это нелегко, но хороший сон не только очень важен для вашей потери веса, но и особенно важен для вашего здоровья и умственной работоспособности. Не стоит недооценивать важность сна, вы увидите, что он вернется к вам не только в том, что похудение пойдет легче, но и самое главное в вашем здоровье, психике и работоспособности.
5. Ограничить соления
Много соли не только вредно для здоровья, но и способствует накоплению избыточной воды в организме. Вы не просто берете соль, когда что-то солите, она спрятана в большом количестве пищи. Не только в полуфабрикатах, колбасах, смазочных сырах, но и, пожалуй, в выпечке. Если вы ограничите соление, а вместе с ним начнете больше пить, ваш организм избавится от избытка воды, которая, по крайней мере по внешнему виду и весу, сделает вас легче и более ослабленным.
И последний совет в заключение.
Не делайте слишком много изменений сразу. Начните с одного, двух, а когда привыкнете к ним, добавьте другие здоровые привычки. Более вероятно, что похудев, как и во многих других случаях, вы не сдадитесь, потому что просто перестанете получать от этого удовольствие, и это будет просто слишком для вас.
Желаю вам удачи и успешного похудения. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите помочь с потерей веса, вы можете связаться со мной.