Всем привет с вами Максим. Моя прошлая статья была про упражнения на бицепс и я подумал, что необходимо написать статью о не менее нужной мышце – трицепсе.
Что же такое трицепс? Если коротко это трёхглавая мышца плеча, так называемая мышца разгибатель. Так какими упражнениями её рекомендуется качать по моему мнению?
Начинаем:
1. Отжимания на брусьях
Я считаю, что самое большое достоинство данного упражнения это его доступность. Почти каждый может выйти к себе во двор и найти там брусья. Также это очень эффективное упражнение которое можно выполнять как со своим весом, так и с утяжелением.
Техника выполнения:
Возьмитесь за брусья, сведите лопатки и опуститесь так, чтобы ваш трицепс был параллелен полу. Поднимитесь наверх и повторите. Во время выполнения упражнения старайтесь не наклоняться вперед, чтобы сконцентрировать нагрузку на трицепсы.
3 подхода по 10 раз будет вполне достаточно.
2. Жим штанги узким хватом
Упражнение является одним из базовых для трицепса. Ложимся на скамью и штангу берем немного уже ширины плеч, чтобы обеспечить полное сокращение трицепса. Рекомендуется во время упражнения держать локти максимально близко к телу. С техникой выполнения можно ознакомиться ниже.
3 подхода по 8-10 повторений.
3. Французский жим лёжа со штангой
Внимание! Если вы выполняете упражнение впервые, попробуйте выполнить упражнение с пустым грифом, а уже потом если необходимо добавляйте вес. Лягте на скамью и прижмите ноги к полу. Возьмите штангу и отведите прямы руки за голову, затем согните руки в локтях опуская штангу за голову. Вернитесь в исходное положение и повторяйте. Некоторые могут сказать, что правильно опускать штангу к носу, но я настоятельно не рекомендую так делать, т.к. это может привести к нежелательным последствиям.
2-3 подхода по 10-12 повторений я думаю будет более, чем достаточно.