Доброго времени суток уважаемые читатели.
Самочувствие человека во многом зависит от того, что он ест. Одни продукты вызывают сонливость и тяжесть, другие повышают работоспособность и добавляют заряд бодрости. Чтобы сохранить здоровье, полезно знать, какие продукты дают энергию и силу.
Итак:
1. ОРЕХИ. Миндаль - высокоэнергетический источник растительного белка, надолго обеспечивающий чувство сытости. Орехи содержат рибофлавин, который насыщает энергией, сохраняет ее уровень. Фисташки - низкокалорийный продукт, контролирующий голод за счет наличия жиров и витамина В. Грецкие орехи положительно влияют на метаболизм и поддерживают сердце. Эти свойства обеспечивают жирные кислоты Омега-3.
2. ЗЕЛЕНЬ. Ботва, по сравнению с корнеплодами, менее эффективна, но тоже может зарядить бодростью. Зелень - поставщик клетчатки, веществ, которые улучшают энергообмен. Шпинат богат витаминами группы В, витамином С, железом. Они помогают добывать энергию из пищи. Стакан этой зелени содержит треть суточной нормы необходимой для метаболизма фолиевой кислоты.
3. СЕМЕНА. Неочищенный кунжут богат кальцием, мононенасыщенными жирами. Он помогает быть в тонусе целый день. Семечки подсолнечника, тыквы имеют ценный витаминно-минеральный состав. Семена чиа идеально сочетают в себе белки, жиры и углеводы, что придает сил. Эти продукты питания желательно включить в свой ежедневный рацион.
4. ОВОЩИ. Чтобы повысить энергию организма, употребляйте растительную пищу. Ежедневное меню обязательно должно включать капусту любых сортов, морковь и другие овощи. Свекла содержит природные нитраты, которые организм превращает в оксид азота. Это соединение активизирует доставку кислорода к тканям. Для продолжительного сохранения энергии нужны сложные углеводы, которых много в батате. Это вкусный и сытный овощ, который надолго повышает выносливость и дает силы.
5. КВАШЕННАЯ КАПУСТА. Оставаться бодрым и здоровым помогают продукты с пробиотиками. Микроорганизмы, которые содержит квашенная капуста, ускоряют процессы переваривания пищи. Происходит сохранение энергии, предназначенной для расщепления еды. За счет этого отодвигается порог усталости, человек чувствует прилив сил.
6. ИМБИРЬ. Немало энергии и сил требует умственная деятельность. Для поддержания внимания и работоспособности полезно употреблять имбирь. Корень растения улучшает кровообращение. Чтобы быстро получить заряд энергии, нужно съесть маленький кусочек сырого имбиря или приготовить чай.
7. БОБОВЫЕ. Эти продукты состоят из медленных углеводов, растительного белка, дают организму запас энергии на целый день. Для борьбы с усталостью употребляйте блюда из чечевицы, гороха или фасоли.
8. ОВСЯНКА. Каша содержит простые и сложные углеводы, которые быстро восполняют энергетические запасы. Завтрак из овсянки с медом обеспечит чувство сытости на все утро. Проверено :-) Помимо углеводов, каша богата клетчаткой, фосфором, магнием и витаминами группы В. Овсянка медленно усваивается организмом, поддерживает на высоком уровне сахар и это помогает надолго сохранить бодрость.
9. СУХОФРУКТЫ. Хорошие источники энергии - курага, чернослив, изюм и сушеные груши. Простые углеводы, к которым относится фруктоза, усваиваются через 5-10 минут после употребления. Также сухофрукты содержат клетчатку, ускоряющую процессы пищеварения.
10. БАНАНЫ. В них содержится калий, который влияет на работу нервной системы, скелетной мускулатуры. Благодаря низкой калорийности и медленным углеводам банан быстро переваривается, моментально дает силы. Продукт полезно употреблять после физических нагрузок.
Поддерживайте высокий уровень энергии в своем организме, соблюдайте режим сна и бодрствования и будьте здоровы!
