О циркадных ритмах и продуктивности :
Самые продуктивные часы для работы с 10 : 00 до 15 : 00 . Ученые выявили интересную закономерность — люди , которые уходили на обед в период с 12 : 00 до 13 : 00 обычно тратили лишний час , чтобы сконцентрироваться и обратно включиться в рабочий процесс . Кроме этого , если прошлой ночью вы недоспали « законные » для организма 8 часов , то к полудню мозг начинает ощущать это давление . Появляется сонливость , вялость , желание чем - то перекусить .
Дефицит сна и плотный обед до 15 : 00 приводит к тому , что во второй половине рабочего дня нам становится еще сложнее удерживать внимание на важных задачах . И тут желание съесть чего - то сладкого и углеводного достигает пика . Перенасыщенное сахаром лакомство вызывает выброс инсулина в кровь и кратковременное повышение энергии . Но примерно через полчаса вы ощущаете как чувство голода снова начинает наступать .
Что делать ?
Если во второй половине дня вас клонит в сон , не тянитесь к сладостям . Лучше выпейте чашку горячего чая без кофеина с горстью орехов . Идеальный вариант — это стакан воды , потому что это согласуется с циркадным ритмом гидратации организма , а он требует , чтобы в течение дня мы регулярно пили воду . Более того , в половине случаев усталость во второй половине дня является причиной простого обезвоживания организма .
Питание :
Приемы пищи в одно и тоже время — это самый оптимальный способ нормализовать циркадные ритмы и сделать большой подарок своему организму . В первую очередь это касается завтрака и ужина . Попробуйте хотя бы неделю совершать эти приемы в одно и тоже время и увидите насколько бодрее вы будете чувствовать себя днем .
Поделитесь удаётся ли вам соблюдать циркадные ритмы своего организма ?
Как у вас обстоят дела с режимом питания , соблюдаете ?