Доброго времени суток с вами Максим. Недавно один мой друг спросил меня как накачать бицепс?
И такой вопрос не редкость, ведь красивые и накаченные руки играют далеко не последнюю роль во внешности мужчины. Я стал говорить ему, что для накаченного бицепса нужно будет изменить свой рацион питания, ведь 80% изменений будет зависеть от питания, а остальное упражнения. Но данная статья не про питание, а про упражнения которые помогут развить ваш бицепс.
Итак, начнём:
Подъёмы гантелей на бицепс с супинацией
Подъём именно с супинацией позволяет более качественно проработать целевые мышцы (супинация – разворот кисти).
Техника выполнения:
Выпрямите спину, встаньте перед зеркалом и начинайте поочерёдно сгибать руки в локтях. Когда ваши руки будут параллельны полу, разверните ладони и продолжайте движение вверх. Не сгибайте локти полностью, чтобы в верхней точке ваш бицепс не расслаблялся.
3-4 подхода по 10-12 повторений на руку.
Подтягивания обратным хватом
Упражнение, которое поможет вам накачать бицепс, а также мышцы спины и ваши плечи. Исходная позиция: возьмите перекладину обратным хватом, сведите лопатки. Подтянитесь так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины и затем опуститесь.
Выполните 3-4 подхода по 10 повторений. Если вам слишком легко, попробуйте надеть утяжеление.
Подъем штанги на бицепс
Очень популярное упражнение которое очень хорошо прокачает ваши бицепсы. Встаньте прямо, возьмите штангу, между руками должно быть расстояние примерно ширина ваших плеч. При выполнении упражнения важно, чтобы ваши локти оставались статичными, не изгибайте их. Также во время выполнения не выводите локти вперед, а старайтесь держать их не подвижно. Рекомендуется в верхнем положении сделать задержку на одну секунду и при разгибании не расслабляйте руки.
В среднем 3-4 подхода по 12 раз достаточно.
На этом на сегодня всё. Естественно я написал только о некоторых упражнениях из тех, что перечислил другу. Т.к. статья была бы слишком длинной. Если я увижу по вашим лайкам, что вам это интересно сделаю вторую часть. Поэтому подписывайтесь на канал и ставьте лайки, ведь этим вы меня мотивируйте выпускать больше статей. Всем желаю здоровья и удачи.
