Эти 10способов помогут вам работать быстрее и эффективнее,стать умнее и лучше, они оптимизируют ваш мозг,здоровье и тело. Вы станете в разы продуктивнее, концентрированнее и однозначно это повлияет на успех во всех сферах вашей жизни.
№1 - Пища для ума.
Да, все верно, вы являетесь тем, что вы едите.То, что вы едите – важно! Особенно это необходимо вашему серому веществу. Есть еда, которая способствует улучшению мозговой активности, и возможно, вы уже используете ее в своем привычном рационе.
Вот вам список из 10 продуктов. Они действительно невероятные и самое главное– они обладают нейрозащитным эффектом.
Авокадо.Голубика .Брокколи. Кокосовое масло. Яйца.Зеленые листья овощей. Лосось.Куркума. Грецкий орех.Горький шоколад.
А сейчас не забудьте оценить себя по шкале от 0 до 10, насколько хорошо вы питаетесь? И также оценивайте по 10-бальной шкале все остальные пункты.
№2 – Избавиться от тараканов в голове.
Это постоянные негативные мысли, самовнушение и самобичевание. Спросить себя “как я себя чувствую и все ли у меня хорошо?”. Может быть лучше даже не ограничиться вопросами, а произвести небольшую чистку, точно также, как мы делаем это с употребляемыми продуктами. Но как же справиться с собственными мыслями и очистить себя от ненужного, которое заставляет нас тревожиться, накручивать себя и негативно мыслить?
Бросить себе вызов - 30 дней без негативных мыслей. Или, например, не жаловаться 30 дней. Потому,что даже к подобному люди привыкают. Ваш мозг фиксирует все, что вы повторяете, и требует еще больше. Если вы привыкли жаловаться, если вы привыкли чувствовать себя жертвой, то вам будет сложно от этого избавиться.Повторяя что-то,вы программируете свой мозг. Именно поэтому говорят,что люди, живущие страхом умирают сотни раз.
№3 - Спорт.
Без спорта не будет здорового тела и организма. Без спорта не будет силы воли и дисциплины.Без спорта не улучшается не только ваша фигура, но и ваш мозг.
№4 – Питательные вещества для мозга.
Омега-3, ДГК, гинкго билоба, витамины B, B12.
Но так как я не специалист, и не диетолог, рекомендую вам сходить к доктору и сдать анализ крови.
Если у вас низкие уровни витаминов ДГК, то тогда будут возникать проблемы когнитивного характера, которые касаются памяти, речи и логики.
В любом случае всем нужно есть жирную рыбу, которая наилучшим образом влияет на мозг с помощью жирных кислот Омега-3.
№5 – Положительный круг общения.
Как говорят: с кем поведешься, от того и наберешься! И это не просто поговорка. Это действительно так, ведь у вас есть зеркальные нейроны. И ваши зеркальные нейроны, ваша нервная система работает как, например, когда вы смотрите фильм и вы чувствуете, что чувствуют персонажи.
Мы всегда подражаем людям! Поэтому тот, с кем вы проводите время - это тот человек, которым вы станете, так как вы перенимаете привычки этого человека, его поведение,то, как он мыслит и то чем он живет. Поэтому и говорят,что вы нечто среднее от 5 людей из вашего ближнего окружения.
Не забудьте проанализировать и свои социальные сети. Те, на кого вы подписаны,за кем вы следите играют намного бОльшую роль в вашей жизни, чем вы могли думать раньше. По вашим подпискам в социальных сетях можно легко рассказать,кто вы, что вы любите и как живете.
№6 – Чистая окружающая среда.
Мы знаем, что окружающая среда важна для мозга. Но все воспринимают не всерьез то, что когда мы убираем со своего стола, вытираем пыль или чистим ноутбук, наши мысли проясняются.Но дело не только в этом. Чистый воздух, чистая вода,минимум пластика и экологичная жизнь влияют на наши познавательные и когнитивные функции. Заметьте, насколько лучше начинает работать ваш мозг, если вы выезжаете загород,подальше от заводов, фабрик и выхлопных газов.
№7 – Полноценный сон.
Несмотря на то, что вы работаете весь день или учитесь, ночью мозг не отключается. Ночью он еще более активен. Люди этого не осознают. Но это действительно так. Во сне вам могут прийти решения проблем, которые вам уже казались безвыходными.
№8 – Защита своего мозга.
Сотрясение мозга - это серьезная проблема.Поэтому вы должны опасаться травм головного мозга,беречь себя и быть осторожными.
№9 – Новые знания
Чтобы поддерживать активность своего мозга,вам нужны новые знания. Нейрогенез - это ваша способность создавать новые клетки мозга до самой смерти. А нейропластичность касается создания новых связей.
Есть две вещи, которые помогут улучшить нейрогенез и нейропластичность- новизна и питание. Если, например, вы спортсмен и вы тренируете свое тело, то таким образом вы даете ему новизну или стимулы. А затем вы снабжаете его питательными веществами - и именно так вы укрепляете ваши когнитивные мышцы. Изучайте новые языки, пойдите на рисование, разные стили танцев, читайте книги, научитесьсобирать кубик Рубика, пойдите непривычной дорогой домой, путешествуйте и развивайтесь.
№10 – Управление стрессом.
Люди порой настолько сильно привыкают к стрессу,что перестают его замечать. Вы действительно можете не осознавать, что стресс всегда с вами. Он как рыба,которая не видит воды, потому что находится в ней постоянно.
Поэтому необходимо начать его идентифицировать и справляться с ним, иначе психосоматические болезни и необходимость психотерапии не заставит себя ждать.
Как нам справляться со стрессом? Все очень просто– не забывайте давать себе слабинку, отдыхать, заниматься медитациями, йогой и ходить на массаж.
На этом все. А теперь посмотрите на свои показатели к каждому совету и оцените в каких сферах вы недостаточно вкладываете ресурсов в свое развитие, о чем вы забываете, а чему уделяете достаточно внимания и развиваетесь.
Друзья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк под этой статьей, чтобы вдохновить меня делать еще больше интересного контента.