Из этой статьи вы узнаете, что значит составить диету с использованием метода IIFYM. Это способ питания, при котором вы соблюдаете рекомендованное количество макроэлементов, соответственно выбираете подходящие продукты и хорошо худеете. Это не диета или ограничение. Здесь вы следите за своим правильным потреблением калорий и благодаря этому точно знаете, сколько съесть в день, чтобы достичь своей цели. Это не ограничение или голодовка, что наверняка понравится многим из вас, кто уже попробовал какие-то методы похудения.
Что такое IIFYM
IIFYM на самом деле является аббревиатурой от «If It Fits Your Macros», так что ешьте, чтобы вы могли вписаться в свои «макросы». Макросы - это важные питательные вещества, необходимые организму для правильного функционирования, вы найдете их где угодно, только не в пище. Это белки, углеводы и жиры. Цель IIFYM - выяснить, какое количество этих питательных веществ является правильной дозой для вас, а затем составить соответствующий ежедневный рацион. Шутка в том, что не нужно себя ограничивать. Вы можете практически есть все, что хотите, просто убедитесь, что это соответствует вашему потреблению макроэлементов. Но многие люди злоупотребляют этим, потому что обнаруживают, что могут вписаться в ежедневное потребление пиццы и кока-колы. Это все равно работает? Да, это работает, если вы будете соблюдать дневную норму, даже если будете употреблять некачественную и нездоровую пищу, вы похудеете. Но, наверное, вам ясно, что это не идеальная ситуация. Правильно пополнять этот доход здоровой и полезной для организма пищей, потому что наши усилия направлены не только на то, чтобы быть стройными, но и на здоровье. Поэтому желательно составлять рацион как с учетом правильного соотношения и значений макроэлементов, так и с учетом качества пищи.
Макроживины - «Макра»
Белки:
Вы можете найти их, например, в мясе, сыре, йогурте, других молочных продуктах, бобовых, яйцах, орехах. В переводе это просто строительные блоки, необходимые организму не только для наращивания мышц, тканей, но также клеток и других видов деятельности. Но нам интересно, что это тоже хорошо сытно, поэтому они очень важны для снижения веса. Белок: как он может просто помочь вам похудеть?
Углеводы:
Вы можете найти их в гарнирах (картофель, рис, макароны ...), в выпечке, но также и в овощах, фруктах. Также, конечно, в сахаре и сладостях. Они являются нашим основным источником энергии, поэтому без них не обойтись. Однако при составлении диеты важно понимать, что мы извлекаем пользу в основном из сложных углеводов, которые вы найдете, например, в хлебе из непросеянной муки, муке, картофеле и т.п. Напротив, нам не нужны эти простые, простые сахара, поэтому сладости, сладкие лимонады, белый хлеб и т. Д. Пугало по имени углеводы: действительно ли гарниры и выпечка зло?
Жиры:
Самое большое пугало похудания? Итак, мы начинаем покупать все обезжиренное и худеем? Нет, это не так, наш лишний вес не может быть снижен с помощью жиров, организм действительно не работает, забирая жир из пищи и храня его там, где мы этого не хотим. Жиры важны для усвоения витаминов, правильного функционирования мозга и других функций организма, и только таким образом они действительно нигде не хранятся. Напротив, потребление «правильных жиров» - омега-3 из рыбы, орехов и других полезных продуктов может помочь нам похудеть. Если что-то должно нас «напугать», так это предыдущие углеводы, которых у большинства из нас было много, мы даже не знаем об этом (потому что они есть практически везде, и средний человек, не осознавая этого, съедает действительно большое количество их). Цель IIFYM состоит в том, чтобы эти макронутриенты в рационе были в нужном количестве и пропорции именно для вас. Таким образом, вы добьетесь того, что диета будет составлена правильно не только для вашего похудения, но и для вашего здоровья.
Как использовать IIFYM
Если вам интересен этот метод, нет ничего проще, чем попробовать его. Для начала необходимо рассчитать свой дневной доход и указанные выше макросы. Вы можете узнать, как это сделать, в одной из моих статей, или вы можете рассчитать макросы или использовать калькуляторы в Интернете. Чего я не рекомендую, так это ориентироваться на расчет таблиц калорийности. Я пробовал, что расчет там не очень хорошо подходит. Лучше рассчитать значения самостоятельно или оставить это тому, кто разбирается в этом. Затем все, что вам нужно сделать, это загрузить одно из приложений на свой телефон или компьютер (например, вышеупомянутые таблицы калорийности или yazio), где вы вводите значения и которое поможет вам в подсчете еды. Их несколько, вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы изучать этикетку каждого продукта и рассчитывать доход на калькуляторе, все это приложение сделает за вас. Вы просто вводите еду, которую кладете на тарелку. Так что это действительно просто
