Всем здравствуйте, сегодня хочу с вами поделиться своим открытием и результатами, к которым я пришла.
Раньше всегда хотела заняться собой, и пойти в тренажерный зал. Но все никак не было время или недостаточно хотела, чтобы взять и купить абонемент. Теперь, когда я знаю, что можно похудеть с помощью классической ходьбы, я решила, что тренироваться могу дома. А хожу я и так немало. Так что прочитав мою статью, вы можете также как и я передумать ходить в тренажерный зал.
Например, я с массой 59 кг, трачу 380 калорий. Хожу я либо по заснеженной дороге, либо вверх по лестнице. Если по лестнице, то можно сказать что темп медленного бега и сжигаю еще больше, тогда цифра калорий подходит ближе к 500 калориям (ниже я расскажу как все можно рассчитать).
Что нужно для начала усвоить - это то, что во время ходьбы клетки нашего организма лучше питаются за счет поступления кислорода, что окисляет жиры, в результате чего они окисляются и человек начинает худеть.
Давайте для начала расскажу, какими могут быть пешие тренировки: медленные, средние и быстрые по темпу, а также по ровной дороге, в гору или со спуска. Соответственно при разном виде ходьбы сжигается разное количество калорий.
Если вы не хотите ходить по улице в такие морозы и метели, то можете как я начать ходить по лестнице в доме. Не просто подниматься домой по лестнице вместо лифта, а устроить такого рода тренировку. Например я хожу в течение 30-60 минут вверх по лестнице. Немного ниже приведу цифры, чтобы вы понимали, сколько можно сжечь калорий при разном виде ходьбы.
Начинать можно с малого, например 1 раз в неделю, по полчаса, но вы должны понимать, что результат будет минимальным. Пешие прогулки в первую очередь должны быть регулярными, а во вторую длительными. А если вы все-таки решили ходить по снежному городу, то ходив по ровной заснеженной дорожке вы сожжете большее количество калорий, чем в летнее время по той самой дороге.
Вэл Спорт, Спортивные комплексы, турники
Если вы не располагаете большим количеством времени и не можете себе выделить час времени в течение дня, то начните просто больше ходить. Например не подъезжайте 1 или 2 остановки, сходите в магазин пешком или поднимайтесь домой по лестнице. И уже увеличив свою активность таким образом, вы сожжете в неделю до 2000 калорий, а это примерно 300 грамм за неделю.
Теперь, как я и обещала приведу цифры калорий, которые вы можете сжечь во время пеших тренировок или прогулок, называйте как вам больше нравится.
Беру среднестатистического человека массой тела 60-65 кг.
Быстрая ходьба в течение часа - 200-300 калорий.
Скорость шага тоже влияет на количество, которое вы потратите. Для того, чтобы вы могли рассчитать сколько калорий вы потратите, я предлагаю вам усредненное число калорий на 1 кг веса за час ходьбы.
Ровная дорога - скорость 4 км/ч - 3,2 ккал;
Ровная дорога - скорость 6 км/ч - 4,5 ккал;
Ровная дорога - скорость 8 км/ч - 10 ккал;
Подъем в гору - скорость 2 км/ч - 6,5 ккал;
Спортивная ходьба - 7 ккал.
Для упрощения задачи. Предлагаю вам посчитать количество шагов в минуту. Приблизительно 50 шагов - 3 км/ч, 75 шагов - 4,5 км/ч, 100 шагов - 6 км/ч.
Помните, что это кардио и оно поможет вам только сбросить лишний вес или поддерживать вес в цифрах, которые вы желаете. Если вы хотите накачать мышечную массу, то нужно добавить силовые тренировки. Например 3 раза в неделю кардио и 2-3 раза в неделю силовые.
Главное правило при похудении занимаясь ходьбой - ходить нужно не менее часа.
А еще что хотелось бы сказать в заключении, что ходьба еще никому не навредила, ее советуют даже врачи при разных заболеваниях, главное проконсультироваться перед началом занятий, чтобы доктор мог сказать, сколько вам можно ходить, если у вас имеются различные патологии.
Советуем прочитать:
Топ-3 самых сильных халков в мире
Делитесь своими результатами в комментариях. У кого нет фитнесс браслета, то скорость вы можете рассчитать с помощью телефона, или взять усредненную. Среднюю скорость ходьбы принято считать 4-6 км в час. А если у вас есть фитнес браслет, то вы можете посмотреть сколько калорий вы потратили во время тренировки.
Всем удачи и здоровья!