Автор: TC Луома
При помощи жесткой диеты любая женщина может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений.
Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного питания может снизить процент жира в организме с 25% до 15%.
Ниже этих пределов опуститься сложно.
К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором.
Начинается застой. Жир прекращает уходить.
Хотя многие факторы вносят свой вклад в расползание талии, серьезную роль играет и снижение чувствительности к инсулину.
К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина, и они очень эффективны для удаления неприглядного жира на талии.
Диетические хитрости
Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого белка (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии. Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает.
Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину.
Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте белок и жир
Эта стратегия приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов.
Однако, незадолго до занятий спортом следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с белка.
Регулярно приправляйте свой салат натуральным уксусом - яблочным или виноградным
Такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель.
Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном.
Как показывает опыт, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.
Принимайте по одной столовой ложке шелухи семян подорожника дважды в день
Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня.
Ешьте больше качественного рыбьего жира
Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара. Да,да, это тот самый рыбий жир, о котором вы знаете с детства.
Попробуйте протокол 5/2
Он весьма популярен у спортсменов.
Пять дней из семи нужно питаться как обычно, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.
В эти два "постных" дня не следует заниматься спортом, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани.
Вдобавок, чтобы не терять мышцы, в эти полуголодные дни вместе с пищей или за 30 минут до нее принимайте два черпачка сывороточного протеина, разведенного в воде.
Такой диетический протокол работает, потому что
редкие "голодные" дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину, чем длительная строгая диета.
Атакуйте проблему тренировками
Вы уже тренируетесь и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию.
Бег-ходьба: вид интервальной тренировки
У комбинации ходьбы и бега есть определенные преимущества:
ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем те, кто поддерживает скорость постоянной.
Даже прогулка в стиле "ходьба с остановками" помогает сжигать жир, но комбинация ходьбы с бегом превращает ее в крайне эффективный жиросжигающий режим.
Сначала просто быстро идите, а затем ускоряйтесь до быстрого бега. Как только начнете уставать, а скорость резко упадет, переходите на шаг до тех пор, пока не восстановите силы для нового рывка.
Дистанция прогулки не имеет значения. Вместо расстояния нужно запланировать определенную продолжительность тренировки, например, 30 минут.
Комплексы
Комплекс - это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения подхода одного упражнения нужно немедленно приступить к подходу следующего упражнения в запланированной серии.
Это эффективный способ сжигания жира, способствущийю улучшению чувствительности к инсулину.
Пример базового комплекса с гирями
- 6 повторений приседаний с гирей над головой,
- 6 обычных приседаний,
- 6 махов гирей,
- 6 тяг в наклоне,
- 6 румынских тяг,
Пять подходов, выполненных последовательно и без остановок. После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз и еще раз.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
