Привет, вчера писал о том что начал челлендж по прессу) И ко мне присоединилась девушка) фотография после пресса внизу! это результат До ) а после будет через 30 дней)
День 1
И вот вчера делали упражнения, ей понравилось и очень устала, она еще была после работы, и тренировка ее добила) Расскажу вам что делал, какие упражнения, тренировка по времени прошла 30 минут, мы старались делать без перерыва.
Это первое упражнение, Я делал с весом 30 кг - повторов 20, подходов 5, а девушка делала с весом 10кг по 15 повторов, 5 подходов!
Самое главное в этом упражнении не качаться как на качелях, плавно поднимаем и опускаем ноги.
переходим к следующему упражнению бег быстрый 400 метров со скоростью 14-16 км/ч, фото ниже
Как закончили пробежку, переходим к прессу
русские скручивания и (капитанское кресло) так называется снаряд.
фото ниже
русские скручивания
4 подхода по 30р с весом 10 кг!
капитанское кресло
фото ниже
5 подходов по 20раз
эти два упражнения делаем без отдыха, если вы в паре то друг за другом, если без пары, то между упражнениями 20 секунд отдыхаем!
Все что я делал, делали и девушка, но с маленьким весом.
дальше переходим к дорожке и бежим 250 метров на скорость!
Конец тренировке! после этого мы пошли качать остальные мышцы.
Удачи всем!