Девушки, это же самая привлекательная часть тела, качайте ее, пожалуйста.
1.Упражнение - "Ягодичный мостик"
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
2.Упражнение - "Выпады"
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
3.Упражнение - "Приседания"
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, "пружинь" 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
4.Упражнение - "Подъем согнутой в колене ноги"
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ногию.
5.Упражнение - "Отведение ноги в сторону"
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Ниже приведу небольшую схему, как каждое из упражнений влияет на мышцы ягодиц.
Берегите себя не болейте и занимайтесь спортом.