Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет.
Главные преимущества плавания
Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.
Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.
Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.
Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям.
Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:
- На спине – 290 ккал.
- Кролем – 260 ккал.
- Брассом – 270 ккал.
- Баттерфляем – 290 ккал.
Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:
- На спине – 400 ккал.
- Кролем – 375 ккал.
- Брассом – 390 ккал.
- Баттерфляем – 375 ккал.
Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).
Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время: жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин); с понижением температуры воды увеличивается расход калорий; наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму.
Один из самых приятных видов спорта. Кто ходит в бассейн ставьте лайки , пишите комментарии - посмотрим сколько нас .
