Наши гормоны – это химические посредники в организме, которые влияют на всё: от режима сна до уровня стресса. Как же их контролировать?
Гормоны влияют на наш организм на клеточном уровне, и поддержание сбалансированного уровня важно для нашего общего благополучия. Комплексный подход может помочь облегчить гормональные симптомы, такие как плохой сон или плохое настроение, и ниже мы рассмотрим 5 несложных способов по улучшению самочувствия.
1. Активность
Сочетание силовых и кардиоупражнений помогает повысить чувствительность к инсулину и, таким образом, сбалансировать уровень сахара в крови . Вы должны стараться тренироваться не реже трех раз в неделю с умеренной интенсивностью. Физическая активность также улучшит ваше настроение за счет повышения уровня серотонина. Даже если на улице холодная погода и вы не в настроении заниматься спортом, в любом случае, после тренировки вы почувствуете себя лучше.
2. Управление стрессом
Уровень гормона стресса кортизола повышается при хроническом стрессе, и это может нанести ущерб нашему организму. С другой стороны, выделение времени для расслабляющих занятий поможет сбалансировать уровень кортизола и улучшить настроение. Слишком много кортизола влияет на наш сон и, следовательно, может быть вредным для нашей иммунной системы. Исследования показали, что такие занятия, как медитация, йога, прослушивание музыки и дыхательные упражнения, эффективны при управлении стрессом .
3. Полезные жиры
Хорошие жиры - очень важная группа продуктов, когда речь идет о балансировании гормонов. В своей прошлой статье я уже упоминала о пользе хороших жиров и о том, что именно они играют ключевую роль в ускорении метаболизма и синтезе гормонов.
Из жира (холестерина) производятся стероидные гормоны, в том числе эстроген, прогестерон и тестостерон. Потребление жиров, таких как MCT из кокосового масла, оливкового масла, жирной рыбы, орехов, семян и авокадо, полезно для выработки гормонов.
4. Ешьте больше белка
Пользу белка очень сложно переоценить. Употребление протеина необходимо для контроля гормонов. Мы расщепляем диетический белок на аминокислоты, которые являются« строительными блоками. Белок, который мы едим, содержит незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно . Некоторые из этих белков становятся гормонами. Исследования показали, что употребление протеина снижает уровень гормона голода грелина и стимулирует выработку гормона лептина , который отвечает за передачу сигналов в мозг, когда мы сыты и должны прекратить есть.
5. Измените режим сна
Всем нам нужно около восьми часов восстановительного сна. Когда мы спим, наши тела заняты регулированием и высвобождением гормонов, таких как гормон роста, инсулин и кортизол, а также гормонов, контролирующих аппетит, грелина и лептина. Недостаток качественного сна может вызвать тягу к углеводам, переедание, стресс, раздражительность и ослабление иммунной системы . Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и настройте себе хороший распорядок сна, отключив технику и уделив приоритетное время отдыху за час до того, как отправиться спать.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!