Из-за того, что мне на глаза стали попадаться статьи на вышеуказанную тему, попробуем разобраться в этом вопросе, со стороны логики.
Данная статья не является истиной. Все приведенные мнения основаны на детальном изучении принципов, постулатов и результатов.
ПРЕДИСЛОВИЕ
В детстве я часто слышал, что "вот у твоего дяди хорошо раскачана спина, и когда на пляже он снимал футболку, то не оставался без внимания окружающих его девушек".
И каждый раз когда я провожу тренировку спины вспоминаю это высказывание. Соответственно что бы достичь внешне схожено результата, нужно поставить цель, построить план и визуализировать мечту.
Для достижения развитой спины, как мне говорили, нужно внести в программу правильное соотношение упражнений на "ширину и толщину".
Об исследованиях!
Большинство демонстрируемых исследований предоставлено зарубежными "специалистами". В основу входит распределение добровольцев на группы, которым ставят определенную задачу, на запланированный срок. По итогам прошедшего времени проводят "замеры" результатов и заключением предоставляют среднее значение группы. Которое по теории вероятности может не подходить для большинства атлетов.
Лично не видел исследований раскрываемых в разрезе каждого участвующего добровольца.
БЛИЖЕ К ДЕЛУ
Всем известно, что тренировка широчайших мышц спины - это тяговые движения включающие в себя как движения локтевого сустава вдоль корпуса так и отведение локтя за спину.
Стоит отметить, что оба варианта не переключают полностью между собой мышечные группы.
С моей точки зрения, мероприятия направленные на развитие массы и объёма мышц, это дело очень субъективное, и принцип и методика атлета получившего результат может не дать аналогичного отклика на тебя.
Это кропотливая работа, которую нужно проводить исключительно на своём опыте.
На целевую работу может иметь влияние: амплитуда движения, соотношение силы мышц рук от силы широчайших, скорость выполнения и т.д.
К примеру выполняя тягу штанги в наклоне к поясу можно перевести корпус в положение горизонтально земли и через продолжительное время тренировок получить один результат, а наклонив корпус в 40 градусов, на аналогичном движении мы получим иные результаты.
Следующий пример:
Всеми известный воркаут, основан на тяговых движениях и если рассмотреть "уличного гимнаста" с предрасположенными для этого данными, нельзя сказать глядя на спину - "фу, да он тяги к поясу не делает".
ОСНОВНОЕ!
Факт есть факт, "к примеру" если ты будешь выполнять только тяги к поясу, то развитие ширины спины тоже будет. И отсутствует вариант очень накаченной толщины спины внешне похожей на горб )))).
Как утверждают многие кроме меня, для новичка главное - это развитие общей массы, поскольку если как таковой, мышечной группы толком и не видно, нет смысла заморачиваться с оттачиванием формы.
Если, допустим, я развил объёмы всего тела до определенно-желанного для меня уровня, то можно рассмотреть вопрос о том, что можно поменять для акцентирования внимания распределения нагрузки и развития. А если вес мой 60 и мышечные группы плюс минус линейно пропорциональны друг другу, то вопрос о том качать мне ширину или толщину не имеет смысла.
РЕЗЮМИРУЮ
Конечно имеется различие между тренировкой ширины и толщины широчайших мышц спины, но это все относится к смещению нагрузки. И для кого то, данный фактор будет иметь минимальное значение.
То есть, на словах это звучит как - НУ ЧУТЬ БОЛЬШЕ НАГРУЗИМ ЕЩЕ И ТРАПЕЦИЮ ИЛИ ДРУГУЮ МЫШЦУ.
Основа - это БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ с относительно тяжелым весом.