Всем привет! На связи Ваш Тренер - Татьяна Панова. Давным давно, когда наши предки жили по законам природы, мужчины очень тщательно выбирали себе женщин. Все дело в продолжении рода. Мужчинам было важно, чтобы женщины обладали крепким тазом (для рождения здорового малыша) и большой грудью (для успешного выкармливания ребенка).
Прошли тысячелетия и многие века, но в нас на генном уровне остались эти "главные" критерии физического здоровья женщины - мужчины всего мира обожают смотреть на женские формы - на подтянутые грудь и ягодицы.
Чтобы мужчина обращал на вас внимание и дарил комплименты - ваше физическое состояние должно быть не на последних ролях. Сегодня я предлагаю вам проверенные упражнения, которые использую сама, для поддержания тонуса и форм упругой попы! Начинаем!
Первое упражнение: Ягодичный мостик
Техника выполнения:
- Ставим руки под плечом, ноги на ширине плеч и чуть уводим вперед.
- Поднимаем таз вверх на выдохе в максимальной точке, и медленно опускаем вниз.
Пресс также напряжен. В пиковой точке максимально стараемся сократить ягодицы и поднять их как можно выше.
Второе упражнение: Журавлик
Техника выполнения:
Для упражнения понадобится 1 гантеля или 5 литровая бутылка воды и опора.
- Берем гантелю в правую руку, опора на правой ноге. Спину держим ровно, левая нога в свободном полете.
- Опускаем гантелю с помощью отведения таза назад. Важно не отклониться спиной, а именно с прямой спиной отвести таз назад и подняться за счет ягодицы и задней поверхности бедра.
Если тянем поясницей - значит работаем пока без гантелей. На усилии выдох (наверху), медленно вниз и поднимаемся наверх.
Третье упражнение: Присед + Выпад
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, спина прямая, без прогибов в пояснице, шея - продолжение позвоночника.
- Делаем присед, разворачиваемся вправо, делаем выпад. Опять присед - влево - выпад.
Четвертое упражнение: Отведение ноги назад и в сторону
Техника выполнения:
- Делаем отведение ноги назад и в сторону - самое простое упражнение. Самая классика и база для подтянутой попки ;-)
Этой тренировкой я пользуюсь сама, для поддержания тонуса и форм упругой попы!
Будьте здоровы!
Ставьте "нравится" и подписывайтесь. Надеюсь Вам понравилось!