Согласитесь, практически каждый мужчина хоть раз в жизни хотел иметь настолько сильный хват, что не было бы такой банки, которую он не смог бы открыть. Да и перед знакомыми можно похвастаться, с легкостью открутив тугую гайку или отогнув стальной прут.
С чего начал?
Я уже имел хорошо поставленую базу в силовых видах спорта, в виде пауэрлифтинга вначале и атлетизма в конце. Таким образом, я уже имел неплохую силу сжатия пальцев и спокойно закрывал эспандер TORNEO на 45кг.
Чем продолжил?
Далее, после просмотра канала Виктора Блуда, я крайне сильно загорелся желанием гнуть гвозди, скручивать из них узлы и сердечки, проще говоря заниматься праведным вандализмом.
Но появилась проблема сил на сгибание гвоздя 200х6мм не было достаточно, хотя я всегда считал, что мои руки были достаточно сильны.
Как я вышел из положения? Сначала подгибал гвоздь об колено, создавая небольшой угол, а после уже догибал его руками.
Стоит заметить, что гвоздь стоит обматывать плотной тканью с обоих концов, чтобы не поранить руки и немного увеличить свой результат, потому что отсутствие ощущения сильного давления на кожу, руки могут вложить в движение больше силы.
Когда мне стало хватать силы для спокойного сгибания гвоздей, основной тренировкой стало переламывание гвоздей методом "гармошки", тоесть сгибания-разгибания, до момента усталостного перелома металла. Кисти нагружались, связки укреплялись.
Важно знать, что гвоздь после перелома очень горячий и не стоит хватать место перелома голой рукой.
Следующим шагом, который оказался самым длинным, оказалось завязывание двух гвоздей в узел Соцкого. Особо сложного в его создании ничего нет, но я надолго застрял на этом уровне только потому что слишком медленно прогрессировал к уровню "Сердечко"
Наконец я достиг достаточного уровня для скручивания сердец. Правда выходит это сделать только раз за тренировку, на большее связки пока не способны, но нагрузка ощущается по полной мере и приходится восстанавливать руки некоторое время, перед тем, как начать новую тренировку.
Методика тренировок
Все достаточно просто. Я покупал килограмм гвоздей 200х6мм, это примерно 22-24 штуки и делал одно упражнение, пока этоо килограмм не кончался. Если после этого я мог себе позволить перейти к следующему уровню, то все повторялось с новым упражнением.
Дополнительно замечу, что параллельно во время тренировки в зале я выполнял все необходимые упражнения направленные на мышцы предплечья, а так же поднимал Rolling Thunder.