Кто сейчас не говорит о здоровом образе жизни? Почти все говорят! И, действительно, всё больше людей "бросают курить и встают на лыжи". И не только на лыжи, на пике популярности сейчас фитнес, особенно растяжки.
Что может быть приятнее: никаких интенсивный движений, тянись себе на здоровье. А здоровье не подкачает, обязательно ответит позитивом. Ведь растяжка улучшаем мышечный кровоток, даёт заряд бодрости, тормозит процесс атрофии мышц, увеличивает амплитуду движений, уменьшает риск травм, укрепляет силовую выносливость мышц, приводит в норму расположение суставов, улучшает здоровье мочеполовой системы, оказывает жиросжигающий эффект, повышает упругость ягодиц и бёдер, улучшает форму груди, дарит внешнюю привлекательность. Ну и в "здоровом теле - здоровый дух", конечно.
Почему же пока не все девушки и женщины занимаются столь полезным видом физической активности?
Всё очень просто. Во-первых, мешает наша лень. Да, к сожалению, тело и мозг ленивы, к любому новому их надо приучать. Во-вторых, многих может пугать сильная боль в мышцах и суставах во время выполнения упражнений.
Если с первым можно справиться только усилием собственной воли, то второго пункта можно вовсе избежать, если правильно выполнять все рекомендации.
Итак, 6 советов для эффективной и безопасной растяжки.
1. Качественная разминка
Разминка – это очень важная часть! Потому что разогретые мышцы и связки более податливы и эластичны, что позволяет минимизировать боль. Для разминки можно выделить 10-15 минут, этого будет достаточно для повышения температуры тела и усиления кровотока.
2. Дыхание
Правильное дыхание – еще один немаловажный фактор. Растягивающиеся движения нужно выполнять на выдохе, так как в этот момент мышцы наиболее расслаблены.
3.Спокойный темп
Медленные и плавные движения – это основа безопасной растяжки. Низкий темп позволяет сохранить контроль и избежать травмоопасных ситуаций.
4. Расслабление
Часто боль возникает не из-за самого упражнения, а невозможности мыщцы расслабиться в чрезмерном нервном напряжении. Боязнь повредить мышцы ещё больше зажимает их, а растяжка напряженных мышц очень опасна.
Йоги советуют думать и мысленно дышать через ту мышцу, которая растягивается. Нужно представлять, что воздух проникает в напряженную мышцу и расслабляет её. Это и правда помогает. В действительности, это самовнушение, которое доказывает, что мы сами можем контролировать степень наших болевых ощущений.
5. Не прибегайте к помощи.
При выполнении упражнений не надо просить помощника надавливать на вас, это не усилит эффективность, а наоборот приведет к боли и даже травме. Из-за этого влияния следующая растяжка может пройти намного болезненнее, потому как мышцы были повреждены.
Растягиваться нужно только в зоне собственного комфорта, мышцам этого будет достаточно. А ускорение эффекта при дополнительном надавливании – обычное заблуждение.
6. Регулярность
Лучше всего делать небольшой комплекс ежедневно, а более полноценно заниматься растяжкой 3-4 раза в неделю. На самом деле, растяжка быстро снижается, а человек, вспоминая о своих успехах на прошлом занятии, становится более смелым в своих движениях, создавая риск травмы. Даже если вы уже отлично выполняли то или иное упражнение, то все равно следует каждый раз постепенно увеличивать амплитуду.
Ну что? Давайте пробовать на себе этот сверхэффективный вид занятий. Будем здоровыми, красивыми и полными энергии.
Поделитесь, а как Вы относитесь к растяжке: заметили эффект?
