Недосыпание может ухудшить ваше настроение и повлиять на ваше поведение!
Спящий мозг - это занятой мозг.
Возможно, вы будете счастливее, если будете больше спать. Это результаты нового большого исследования, проведенного с участием детей в Соединенных Штатах.
Ученые провели множество исследований сна. Они показали, что переодевание шута может привести как к увеличению веса, так и к плохой успеваемости в школе . Может ли это повлиять на ваше настроение или на то, как вы себя ведете? Международная группа ученых из Шанхая, Китай, решила провести расследование.
Для этого они использовали данные так называемого исследования ABCD . Эти инициалы обозначают когнитивное развитие мозга у подростков. Это исследование, начатое в 2015 году, планирует проследить за более чем 10 000 детей в США, которые станут взрослыми. Когда они начали принимать участие, всем было от 9 до 10 лет.
Через регулярные промежутки времени исследователи ABCD собирали у родителей записи о том, сколько их дети спят. Ученые также изучали детей на предмет признаков проблем с настроением и поведением. Например, они выясняют, есть ли у ребенка привычка драться или нарушать правила. Они даже отмечают, есть ли у студентов проблемы с вниманием.
Вэй Чэн - математик из Университета Фудань в Шанхае, Китай. Он объединился с другими исследователями из этого города (некоторые из которых также работают в Уорикском университете в Англии). Они внимательно изучили данные ABCD, сравнивая записи сна с эмоциональными и поведенческими данными.
Группа Чэна обнаружила, что дети, которые в среднем спят менее 7 часов в сутки, чаще имеют проблемы с поведением, чем дети, которые спят больше. Учащиеся, которые недосыпали, показали на 53% худшие результаты в поведенческих областях, чем дети, которые спали около рекомендованных 9-10 часов в сутки.
Дети, которые недосыпали, также имели больше проблем с настроением, включая депрессию. Чувство грусти или грусти дольше одной-двух недель может быть признаком депрессии, разновидности психического заболевания. Тревога была проблемой и для некоторых детей. Ум, который не прекращает бегать, может быть признаком депрессии или беспокойства. Плохо спящие также чаще страдали проблемами желудка и головными болями.
Ченг считает, что наблюдения применимы и к подросткам, поскольку это соответствует тому, что наблюдалось у детей старшего возраста.
Ночная смена
Недосыпание особенно опасно для детей и подростков. Это потому, что их мозг не завершит свое развитие примерно до 25 лет. Размер мозга не сильно меняется от детства к взрослой жизни, объясняет Ченг. Но то, как устроен мозг - как его нервы соединяются друг с другом - сильно меняется. «Это происходит, когда мы узнаем новое и взаимодействуем с обществом», - говорит он. И это изменение происходит в основном во время сна. Фактически, эта реорганизация схемы мозга «важна для молодых людей, чей мозг все еще развивается», - говорит он.
Кайла Уолстрем - профессор Миннесотского университета в Миннеаполисе. Она эксперт по подросткам и сну. Может показаться, что ваш мозг просто отключается, когда вы ложитесь спать. На самом деле, отмечает она, мозг даже более активен, когда вы спите, чем когда вы бодрствуете.
Помимо реорганизации, ночной мозг также занимается организацией воспоминаний. Уолстрем объясняет это так: ночью ваш мозг сортирует информацию, чтобы связать связанные факты. Это облегчает поиск воспоминаний, когда они вам нужны. Думайте об этом как о размещении информации в файловых папках на вашем компьютере. Мозг также маркирует эти воспоминания связанными с ними эмоциями. Затем мозг очищает и выбрасывает любую лишнюю информацию, которая недостаточно важна для хранения.
Но есть загвоздка. Мозгу требуется больше времени, чтобы организовать отрицательные эмоции, чем положительные. Если вы не выспитесь, ваш мозг может не успеть закончить уборку. Если в мозгу не хватает времени, у вас останутся негативные эмоции, которые все еще захлестывают ваш мозг. Это может объяснить, почему Ченг обнаружил, что недосыпание связано с проблемами настроения, говорит Уолстрем.
Команда Чэна не обращала внимания на причину и следствие. Они просто заметили, что проблемы с настроением и недостаток сна, как правило, идут вместе. Ченг говорит, что выяснение того, может ли одно вызвать другое, станет предметом другого исследования.