- Психология, жизненные кризисы и пути выхода
Тема эмоционального или профессионального выгорания сейчас довольно популярна. Почему? Наверное, потому, что темп жизни множества людей очень высок.
Когда мы жили в Москве, то порой, возвращаясь из Подмосковсья в будни, видели битком набитые электрички в 6 или 7 часов утра. Почти все спали вповалку. Прям как нам рассказывают про Токио. Только там хоть тепло, а у нас такая картина, когда на улице минус 30, а в вагоне плюс 5, и все спят. Жуть, верно? А для кого-то норма так мотаться каждый день в течение нескольких лет.
Выход на работу в 8 утра и возвращение в 9 или даже 11 вечера - это я и сам проживал несколько раз.
Среди психологических терминов утомление, или, как мне кажется правильно говорить, "переработку", почти смешивают с эмоциональным выгоранием. И сходного между ними то, что в этих состояниях вам кажется, что вас "всё достало". Но давайте их разделим. Потому что тогда будет легче понять, что с ними делать.
Переработка или усталость, особенно хроническая, во многом связана именно с системной физической и физиологической перегрузкой. А уже на этом фоне "сливаются" эмоции. Многие люди устраивают в своей жизни спринтерский забег на марафонскую дистанцию. Помните, как пел Высоцкий: "Я на десять тыщ рванул, как на пятьсот, и спекся".
Главные симптомы - нарушение сна, повышение беспричинной тревожности, неспособность расслабиться. При этом человек как бы "сам решает" продолжать жить в стрессе.
Если это продолжается месяцами, то впереди - соматические нарушения, гастриты, язвы. Из-за всего этого ослабляется иммунитет, и это еще больше приводит к чувству чисто физической усталости, сонливости, упадку сил.
Так можно пройти "точку невозврата" и потом будет очень непросто вернуть энергию и бодрость.
Причина всего этого еще и в том, что ощущая постоянный стресс, организм постоянно вырабатывает адреналин и кортизол, но в итоге излишние выбросы энергии просто опустошают организм. Один из психологов привел интересный пример: "От дистресса нужно убегать, как от медведя, а хроническая усталость - когда постоянно приходится жить рядом с медведем".
Как исцелиться? Вот три главных совета:
1) Наладить здоровый сон. Не менее 6 часов, лучше 7,5 и более часов. При этом не в коем случае не спать со светом.
2) Легкие физические нагрузки. Избегать перегрузок, после которых болят мышцы.
3) Изменение отношения к тому что происходит на легкое, некритичное. Здесь поможет работа с психологом или психотерапевтом.
А теперь давайте посмотрим на эмоциональное выгорание.
Оно похоже, но первопричина здесь именно в эмоциях. Неудовлетворенность. Бецельность. Непонимание смысла. Помните фильм "Ешь, молись, люби"? Там никакого переутруждения себя не было. Все внешне хорошо. Но выгорание было. В этом и разница.
Эмоциональное выгорание может быть "побочкой" утомления. Но может проявляться и само по себе. Поэтому важно эти состояния разделять. Пишу об этом и потому, что сам прошел и через то, и через другое. И понимаю разницу.
Если вы не перетруждаетесь, но просто постоянно недовольны собой, если делаете хорошую работу, но постоянно боитесь критики коллег или начальстаа - это может привести к выгоранию. Если вам нужно быть эффективным и на работе и дома, да еще и с хобби успевать, а у вас то тут прокол, то там - обязательно появится неудовлетворенность.
И после нескольких дней в выгорании у вас силы-то есть. Спать не хочется. Но в голове на каждую новую идею фраза: "А смысл?"
И тогда человек уже ничего не хочет. И даже не хочет хотеть. И даже не понимает, зачем чего-то хотят другие. Особенно от него.
В этом состоянии легко уйти в мир иллюзий - постоянные книги ни о чем, компьютерные игры, фильмы. Есть желание на что-то эмоционально переключиться. А потом еще раз. И еще. В надежде, что смысл сам собой откроется. В надежде, что уверенность и ясность опять появятся. Но не появляются. Есть лишь надежда. На фоне эмоционального выгорания также может появиться социальное отчуждение, развивается низкая самооценка и нежелание общаться с людьми.
Здесь для выхода в ресурсное состояние важно вот что:
1) Учиться малыми шагами анализировать ситуации и осознавать причины: почему так происходит в моей жизни?
2) Развивать мотивацию к развитию личности и характера
3) Искать и применять различные приемы саморегуляции, овладение навыками эмоционального интеллекта. Здесь в помощь вам и юмор, который добавляет ощущения свободы и творчества. И также полезно работать с психологом или психотерапевтом.
И все это желательно делать при поддержке человека, которому доверяешь. :)
Надеюсь, сейчас вам более понятна разница между утомлением, включая хроническую усталость, и эмоциональным выгоранием.
На этом завершаю. И благодарю вас за интерес.
- Что вы увидели самого интересного для себя в этой статье?
- Что еще важно раскрыть?
Делитесь, пожалуйста, в комментариях!
Успехов вам на пути к гармоничной и яркой жизни. До встречи в новых статьях!