Признаки, причины и методы борьбы.
О "синдроме самозванца" ((Impostor/Imposter Syndrome) говорят с середины XX века. Явление, конечно же, никуда не исчезает, однако, уже довольно хорошо изучено, и специалисты знают как с ним работать.
Для начала определимся, что данный синдром - это не психическое расстройство, не черта характера и не врождённое качество.
Это психологическое явление - устоявшаяся реакция психики на определённые стимулы и ситуации, заключающееся в том, что человек ощущает своё несоответствие уровню собственных достижений, несмотря на очевидные доказательства. Человек не способен присвоить позитивные результаты деятельности и соотнести их со своими личностными качествами.
Согласно исследованиям, около 70% людей периодически испытывают на себе данный синдром.
В этом месте мы должны уточнить, что:
- Объективные достижения и успехи, выраженные в реальном мире, у человека есть.
- Знания, умения и навыки, необходимые для их осуществления, тоже имеются.
- Действия действительно совершались, усилия для достижения успеха прикладывались.
Считаю эту сноску важной, потому что появилась тенденция на бытовом уровне называть "синдромом самозванца" любые проявления сомнений в собственной компетентности, неуверенность в своих силах, страх, прокрастинацию, перфекционизм и т.д.
У "синдрома самозванца" есть три основных отличительных признака:
1. у человека есть стойкая убежденность в том, что он обманывает окружающих и навязчивый страх быть разоблачённым;
2. объяснение своего успеха внешними факторами и удачей, а не признание его результатом собственных усилий;
3. обесценивание результата.
Одна из сложностей людей, столкнувшихся с этим явлением состоит в том, что в ходе обычной рефлексии (которой, в той или иной степени,
всё-таки подвержены мы все) его выявить крайне сложно, потому что в некоторой степени нарушен критический механизм, который отвечает за взвешенный анализ и адекватное восприятие себя самого и происходящего вокруг.
Типы «самозванцев», которые выделяют современные исследователи:
Эксперт — «Мне нужно знать абсолютно все в своей области. Если я этого не знаю, значит, я не эксперт. Отстаньте от меня». Эксперты могут начать паниковать, если кто-то попросит их сделать то, с чем они не знакомы.
Перфекционист — «Мог бы сделать лучше». Не может радоваться успеху. Эту антимантру «Я знаю, ты можешь сделать лучше!» часто используют начальники как рычаг давления на подчиненных. У перфекциониста нереально высокие требования.
Супермен — многозадачность наше все. Больше и больше задач, пока не загонишь себя в угол.
Природный гений — привязывает успех не к результатам работы, а к сверхъестественным природным задаткам.
Яростный индивидуалист — «Я сам!». Lone Ranger. Помощи не надо, делает всё самостоятельно из последних сил.
Говоря о механизме работы "синдрома самозванца", исследователи выделяют так называемый "цикл самозванца", жизнь в котором может превратиться в настоящий персональный Ад.
Причины появления синдрома, конечно же, зачастую находят в детском периоде.
Во-первых, чаще всего такой набор устоявшихся психических реакций формируется в семьях двух типов: где было несколько детей, и родители повесили каждому из них "ярлык" (например старшего-умника и младшего-недотёпы); где родители привыкли хвалить природные задатки ребёнка, пророчить ему великое будущее и навязывать идею о том, что нужно добиться неимоверных высот.
Во-вторых, учитывая несовершенство системы образования и частую недостаточную компетентность педагогов, существует вероятность развития такого симптома в процессе обучения в школе или в ВУЗе.
Причины, которые могут "запустить" или обострить "синдром самозванца":
1. повышение, новая должность, масштабный проект,
2. смена сферы деятельности (человек может обладать достаточным объемом знаний, однако не иметь ещё социальных подтверждений своего профессионализма в новой сфере),
3. смена формата работы (маленький коллектив - большая корпорация),
4. сомнения со стороны значимых окружающих,
5. процесс проведения собеседования,
6. переезд (особенно процесс интеграции в другую культуру),
7. стиль руководства начальника,
8. социальные сети ("эффект Instagram")
Конечно, появление "синдрома самозванца" не представляет непосредственной угрозы для жизни, поэтому можно не обращать на него внимания, не предпринимать никаких попыток решить проблему и прожить всю жизнь, периодически испытывая дискомфорт, но "закрывая глаза". Но, как бы мы не хотели это отрицать, наличие такой особенности прямо влияет на качество жизни в принципе, и на возможность построить карьеру в частности.
Методы борьбы с "самозванцем":
В первую очередь, самым эффективным методом борьбы с синдромом будет качественная работа с психологом.
Но если Вы идентифицировали у себя признаки и решили справляться самостоятельно, вот несколько инструментов, которые могут спасти ситуацию (хотя бы частично):
Качественная обратная связь.
Здесь ключевым моментом является то, что эта обратная связь должна быть реалистичной. Можно запросить конструктивную критику у коллег или начальства, у других профессионалов в Вашей отрасли.
Ревизия опыта.
Такое упражнение может быть крайне эффективным. Вам нужно составить что-то похожее на резюме и "дневник успехов" одновременно - то есть изложить на бумаге весь свой опыт в той сфере, в которой на данный момент сомневаетесь (не задумываясь были ли успехи случайными или заслуженными), оценить весь багаж уже сделанного и признать тот факт, что этого добились Вы.
Доказательство.
Сделав ревизию своего опыта и успехов, попробуйте абсолютно серьёзно изложить доказательства того, что Вы самозванец.
Оценка окружения.
Найдите людей, которые по Вашему мнению заслуженно добились аналогичных результатов и оцените их подготовку. Были ли у них какие-то уникальные знания? Являются ли они специалистами какого-то небесного уровня?
И последнее - старайтесь быть добрее к себе, хвалите себя и напоминайте себе, что Вы не мошенник)
И помните: