Ваша иммунная система защищает от болезней, инфекций и помогает восстановиться после травм.
Высыпайтесь
Вы бегали как сумасшедшие и вдруг заболели? Это ваша иммунная система мстит. Если вы спите не более пяти часов в сутки(в идеале необходимо спать 7-9 часов), ваша иммунная система может быть подавлена, как и вы. Это делает вас уязвимым для простуды, гриппа и инфекций.
Старайтесь чаще бывать на солнце
Воздействие солнечного света - это то, как ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D. Это помогает предотвратить множество плохих вещей, таких как депрессия, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Это даже полезно для людей с аутоиммунными заболеваниями. Светлокожему человеку нужно всего около 10 минут в солнечный день, чтобы получить весь необходимый ему витамин D. Однако слишком много солнца может нанести временный ущерб вашей иммунной системе и в конечном итоге привести к раку кожи. Помните, что солнце - это хорошо, но вам нужно защитить кожу, если вы планируете проводить время на улице.
Специалисты по уходу за кожей рекомендуют всем людям пользоваться солнцезащитным кремом с широким спектром защиты.
Когда солнце очень сильное, вы также должны носить защитную одежду, такую как:
- рубашки с длинными рукавами;
- длинные штаны;
- шляпы с широкими полями;
- солнечные очки.
Кроме того, оставайтесь в тени, когда солнечные лучи самые сильные, с 10:00 до 14:00.
Стресс повреждает вашу иммунную систему
Стресс существенно влияет на вашу иммунную систему. Во время стресса серия событий высвобождает кортизол, адреналин и другие гормоны стресса из надпочечников. Вместе они помогают вашему организму справиться со стрессом. Обычно кортизол полезен, потому что он уменьшает воспаление в организме, которое возникает в результате иммунных реакций, вызванных стрессом.
Но если человек находится в хроническом стрессе, гормоны стресса могут со временем повлиять на его функции. Это увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, в том числе:
- беспокойство;
- депрессия;
- проблемы с пищеварением;
- сердечное заболевание;
- нарушения сна;
- увеличение веса;
- проблемы с памятью и концентрацией.
Важно найти здоровые способы справиться со стрессом. Это снизит риск длительного стресса и связанных с ним проблем со здоровьем.
Вот несколько хороших способов снизить стресс:
- медитация;
- йога;
- иглоукалывание;
- разговорная терапия;
- арт-терапия;
- упражнение;
- здоровое питание.
Смех помогает вашей иммунной системе
Говорят, что смех - лучшее лекарство, и в этом есть правда. Смех высвобождает в мозг дофамин и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые помогают снизить стресс. Двадцать минут смеха в день могут помочь вашей иммунной системе работать должным образом.
Сохранение силы вашей иммунной системы
Ваша иммунная система каждый день усердно работает, чтобы защитить вас, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ей:
- Хорошо выспитесь. Ваше тело не может нормально функционировать, если вы плохо спите.
- Соблюдайте правила гигиены.
- Регулярное мытье рук может предотвратить инфекции.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты и много упражняйтесь.
Употребление питательной пищи и активность поможет вашему организму бороться с инфекциями.