Скоро начинается летний сезон и, конечно же, каждая из нас мечтает о стройном теле и в прошлой своей статье я писала о 5 инструментах, как можно быстро похудеть к лету. А сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно изменить свой рацион, чтобы сжечь больше жира и при этом не соблюдать сложные диеты.
Вот ТОП-5 несложных хитростей, которые помогут вам в этом:
1. «Здоровые» продукты
Ничто так не помешает вашему прогрессу, как чрезмерное употребление полуфабрикатов. Регулярное употребление рафинированных углеводов и сахаров, которые составляют основу большинства обработанных закусок, выпечки и фаст-фуда, истощит ваш энергетический уровень и вызовет резкие скачки сахара в крови , накапливающие жир, что значительно затруднит похудание. Замените обработанные продукты на более натуральные альтернативы цельными продуктами. Например, поменяйте чипсы на орехи, шоколадную пасту на арахисовое масло и хлопья для завтрака на овсяные хлопья, все из которых имеют дополнительные питательные свойства.
2. Выбирайте белок
Белок играет решающую роль в наращивании мышечной массы, но очень легко недооценить, сколько вам нужно, чтобы получить от него максимальную пользу. Исследования метаболической потребности в белке сильно различаются: исследования показывают от 0,8 гр на кг массы тела до более 2 гр в качестве суточной нормы.
Если вы хотите, чтобы все было просто, старайтесь съедать 20-25 гр белка в каждый прием пищи, включая завтрак хорошими источниками которого являются мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Добавление дополнительной послетренировочной порции в тренировочные дни может быть хорошим способом помочь достичь вашей ежедневной цели в отношении белка.
3. Veg Out
Все фрукты и овощи содержат полезные для здоровья питательные вещества. Для начала постарайтесь есть как можно больше овощей, но при этом сокращайте количество фруктов. Некоторые фрукты очень богаты фруктозой - типом сахара, который разрушает уровень сахара в крови, повышая вероятность накопления жира . С другой стороны, овощи не содержат фруктозы, но так же богаты питательными веществами.
4. Сосредоточьтесь на хороших жирах
«Употребление жирной пищи делает вас толстым» - может показаться логическим предположением, но это немного сложнее. Правда, что при девяти калориях на грамм жир более калориен, чем углевод или белок, каждый из которых содержит по четыре, но реальность такова, что определенные жиры являются важной частью вашего рациона.
Моно- и полиненасыщенные жиры, которые естественным образом встречаются в таких продуктах, как жирная рыба, орехи, семена, оливки и кокосовое масло, например, играют ключевую роль в ускорении метаболизма, улучшении синтеза гормонов и повышении «хорошего» холестерина ЛПВП.
Не обманывайтесь «нежирными» вариантами. Большинство из них подверглись тщательной обработке для удаления жира и, как правило, содержат соль и сахар для улучшения вкуса.
5. Не исключайте все углеводы
Резкое сокращение углеводов может вызвать у вас чувство усталости и неспособность работать в полную силу . Слишком много углеводов в вашем рационе будут откладываться в виде подкожного жира, что затруднит похудание. Если вы хотите немного похудеть, уменьшите потребление до 1-2 порций в день и сосредоточьтесь на их употреблении до и после тренировки. На остаток дня основывайте свой рацион на половине тарелки овощей плюс немного крахмалистых овощей, таких как мускатная тыква, сладкий картофель и много белка.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!