Вы все еще ищете какое-то чудо, которое помогло бы вам похудеть. Вы изучаете и пробуете разные виды диет, напитков, таблеток, пропускаете разные продукты, но вес не двигается? Итак, я познакомлю вас с единственным и 100% функциональным решением, как успешно похудеть, что является дефицитом калорий. Забудьте о продуктах, которые во время похудения можно и нельзя, а также о том, через какие промежутки времени и до каких вечерних часов есть. Особенно не стоит думать о каких-либо диетах Типа кето, низкоуглеводных и других. Все это не имеет значения, все дело в энергетическом балансе. Неужели все так просто? Да, это так. Это просто вопрос понимания того, как работает тело, чтобы организовать себя соответственно, и у вас есть победа.
Что такое энергетический баланс
Чтобы жить, человеку нужна энергия. Это, несмотря на возражения некоторых энтузиастов, получается не из пространства или медитации, а из пищи. От того, сколько энергии мы потребляем и расходуем, зависит, будем ли мы толстеть, худеть или поддерживать существующий вес.
Когда мы потребляем больше энергии, чем расходуем, избыток энергии не сжигается, а накапливается, поэтому мы набираем вес.
Если мы получаем столько же энергии, сколько отдаем, вес будет придерживаться того же числа.
Если мы потребляем меньше энергии, чем расходуем, организму придется тянуться за запасами, и мы потеряем вес.
И это то, что они называют дефицитом калорий.
Внимание, мы говорим о долгосрочной средней энергии. Если вы находитесь в дефиците калорий с понедельника по пятницу, но в выходные вы расплачиваетесь тем, что можете найти, а также балуетесь большим количеством алкоголя, то бывает, что вы не будете в дефиците в целом и, таким образом, вы даже не похудеете. В этом виновато большое количество людей. Они стараются в течение нескольких дней, но потом компенсируют это на 200%, сводя свои еженедельные усилия на нет
Что такое дефицит калорий
если я упомянул дефицит калорий, то это когда мы едим меньше энергии, чем сжигаем в течение дня. Теперь, может быть, те из вас, кто не занимается спортом, боятся. Но мы сжигаем энергию не только через спорт, только базальный метаболизм (энергия, которая нужна нашему организму для его функций, таких как дыхание, кровообращение и т. Д., даже если мы просто лежим в постели весь день) имеет довольно высокую ценность. Но мы еще не закончили, вы сжигаете энергию даже на работе за компьютером, когда идете с детьми в детский сад, бегаете в автобус или готовите ужин. Подробнее о похудении без физических упражнений читайте в статье Как похудеть без физических упражнений. С другой стороны, те из вас, кто занимается физическими упражнениями, безусловно, были включены, потому что это означает, что они могут есть намного больше, чем не занимающиеся физическими упражнениями, потому что они сжигают больше энергии в течение дня. Тогда легче попасть в дефицит калорий, и для большинства похудеть легче.
Таким образом, принцип похудения понятен, сжигаем больше энергии, чем едим. Но я должен обратить внимание на второй принцип, и это тот самый, калорийный дефицит, чтобы не переусердствовать. Вы никогда не должны есть меньше, чем ваш базальный уровень метаболизма. Поскольку это энергия, необходимая для функционирования и выживания вашего организма, она не только от долгого хедиска очень рискованна и опасна для здоровья, но и вредит вашему метаболизму и заставляет организм утилизировать запасы там, где это возможно. Таким образом, вы не только вредите своему здоровью, но и разрушаете все усилия по снижению веса. Таким образом, вы можете потом заниматься спортом, стараться правильно питаться, но вы не похудеете.
По принципу дефицита калорий работают и все завышенные препараты (заменители пищи, таблетки, напитки в пакетике). Благодаря им вы меньше едите, у вас дефицит калорий. Так делают различные диеты, где вы пропускаете углеводы и различные продукты (в свою очередь, меньше едите, худеете). Но зачем тратить деньги, морить себя голодом, ограничивать себя и отказываться от любимых продуктов, когда дефицит калорий может быть просто достигнут только здоровой пищей в разумных количествах.
Как добиться дефицита калорий
Не употребляйте жидких калорий
Сладкие напитки (соки, газированные напитки, соки) содержат много сахара, следовательно, много калорий, если вы их пропустите, то сразу же получите гораздо меньше калорий в день.
Включите больше белка в свой рацион
Это насытит вас надолго, у вас не будет тяги и голода, а значит, в свою очередь, вы будете есть меньше калорий.
Добавляйте овощи в свои блюда
Благодаря высокой доле клетчатки пища будет насыщать вас больше, на более длительное время, плюс, конечно же, овощи также содержат много витаминов. Наоборот, калорий в нем минимум.
Не переусердствуйте с фруктами
Фрукты, хотя и здоровые, содержат много сахара по сравнению с овощами, поэтому еще больше калорий. Таким образом, вы можете бессознательно потреблять много калорий, думая, как хорошо, что вы не работаете над похудением.
Остерегайтесь жира
По сравнению с белками и углеводами жиры имеют более чем в два раза большую калорийность. Не стоит избегать жиров (особенно полезных), но желательно не переусердствовать с ними. Вместо жарки на масле используйте тефлоновую сковороду, гриль или бумагу для выпечки, в общем, ограничьте очень жирную пищу (колбасы, чипсы, различные приправы, лакомства, маринованные в масле и т. д.).
Не ешьте продукты высокой промышленной переработки
Они содержат много жира, сахара, соли и других нездоровых ингредиентов. К нему и большое количество калорий.
Если только немного пойдет, приготовьте блюдо дома
Так вы всегда будете знать, что в нем содержится, плюс избежите того, что на работе будете голодны, а открыта будет только столовая с хот-догом.
Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью
Чем больше они вас кормят, тем они здоровее. Хотя обычная булочка имеет практически такую же калорийность по сравнению с цельнозерновой, поэтому благодаря доле клетчатки цельнозернового хлеба вам будет хватать гораздо меньше. Так вы будете потреблять меньше калорий и поможете своему здоровью.
Идти пешком
Даже обычная ходьба поможет вам сжечь много калорий, вам не придется ходить часами. Даже поднимаясь на лифте по лестнице или идя на почту, вы получаете дополнительные калории.
Спорт
Если у вас есть немного времени, то тренируйтесь время от времени. В дополнение к тому, что вы углубляете дефицит калорий, вы также поддерживаете свою психику и позволяете себе немного расслабиться.
Откуда вы знаете, что находитесь на правильном пути и достигли дефицита калорий? Просто так, чтобы потеря веса начала процветать, а килограммы пошли вниз. Если вы хотите быть уверены, что у вас не будет другого выбора, кроме как попробовать подсчет калорий, вы можете найти больше об этом здесь или в моей электронной книге. Если вы не хотите этого делать, не возражайте, прислушивайтесь к своему организму, не голодайте, придерживайтесь принципов здорового питания и время от времени занимайтесь физическими упражнениями. Результаты скоро появятся.
Возможно, мне удалось объяснить вам, как работает настоящая потеря веса. Дефицит калорий может быть достигнут даже на нездоровой пище, но лучше пойти по пути здорового питания. С другой стороны, если у вас есть тяга, и у вас есть какая-то" нездоровая " или нездоровая пища, то это на самом деле не имеет никакого значения. Когда вы находитесь в дефиците в течение длительного времени, вы смело будете худеть дальше. Никаких оглядок на время приема пищи, никаких запретных продуктов, никакого стресса от того, что я могу и не могу делать. Это ведь хорошо, правда? И точно так же вы добьетесь успешного и, самое главное, длительного похудения. Вы не будете чувствовать себя скованным диетами, вы будете отдавать себе то, что любите, и с удовольствием будете покупать одежду меньших размеров :)
