Вы едите здоровую пищу, у вас уменьшенные порции, вы едите с маленькой тарелки, а на ужин только овощи, но ничего не происходит. Тем не менее, конечно, перестаньте есть пирожные и купите какие-нибудь таблетки для сжигания жира. По-прежнему ничего. Вы пытаетесь войти в таблицы калорий, смотрите все, что вы едите, добавляете к упражнению, и вес внезапно поднимается. Вы уже чувствуете, что набираете вес даже от еды, которую едят другие. Так в чем же, черт возьми, дело?
Ты мало ешь
Вам может показаться странным, но многие люди, которые борются с лишним весом, не имеют проблемы с перееданием, а, наоборот, потому что едят мало и несбалансированно. Это проблема в первую очередь для женщин, которые хотят похудеть. Они ограничат гарниры, заменят их овощами и вообще сократят порции, не увеличивая долю белков и делая упор на сложные углеводы. Это может работать какое-то время, но вскоре они придут просто к тому, что вы будете толстеть даже от вида шоколада. Так что не так, для здорового похудения действительно важно есть достаточно и самое главное не голодать. Если вы голодны, это неправильно, и это никогда не сработает. Если да, то только на мгновение, и тогда вы просто окажетесь в круге эффекта Джоджо.
Вы слишком сильно ограничиваете себя и испытываете стресс
Вы смотрите все в таблицах калорий, вы едите только самую здоровую пищу, вы не отказываете себе ни в кусочке того, что любите, но вес просто не двигается. Поэтому вы ограничиваете себя еще больше и следите за каждым укусом, надеясь, что это поможет. Но это не может работать таким образом. Помимо еды, на психику также влияет похудение, и чрезмерные усилия в этом случае ничем не помогут. Тело потрясено вашими усилиями, оно не знает, что и думать. Внезапно вы даете ему совершенно другую диету, чем он привык, в совершенно другом количестве. Просто и просто, вы слишком сильно давите на пилу. Идите к переменам постепенно, не отказывайте себе ни в чем, что вы любите, просто балуйте себя более здоровыми вариантами, не режьте пищу на граммы, и вы увидите, что все пойдет как надо.
Вы убираете из рациона гарниры и выпечку
Один из популярных советов для похудения-заменить гарниры овощами, а выпечку отправить в вечные охотничьи угодья. Конечно, это глупо. Ваш организм нуждается в сложных углеводах в качестве топлива. Эта процедура популярна потому, что сначала вы действительно быстро теряете вес (обычно не жир, а воду, может быть, даже мышцы), но вы будете знать вес, и это сделает вас очень счастливыми. Но проблема в том, что если вы наденете немного лишнего, тело накапливает его. Ваш метаболизм замедляется, и вы попадаете в порочный круг. Всякий раз, когда вы позволяете себе даже немного лишнего, ваш вес будет качаться вверх в два раза больше, чем он изначально упал. Так что ешьте гарниры и выпечку, вы будете в порядке и избежите эффекта Джоджо.
Вы едите только до определенного часа, а потом голодаете
Где-то вы читали, что есть нужно только до шести часов вечера, все, что вы съедите потом, каким-то волшебством хранится прямо в вашей грудинке и больше не покидает ее. Поэтому вечером просто салат, а потом вы нервно грызете ногти у телевизора, и в конце концов ложитесь спать, а не белите весь холодильник. Это опять неправильно. Как я уже писал, Вы не должны голодать, это излишне замедлит ваш метаболизм и только навредит вашей потере веса. Нет, действительно нет космического закона, что тело хранит все с определенного часа дня и что нельзя есть пирожные или гарниры на ужин. Побалуйте себя полноценным ужином и даже вторым примерно за два часа до сна. Ваше тело будет вам благодарно, вы будете хорошо спать, вас не будет преследовать МЛС, плюс похудение пойдет как надо.
В вашем рационе мало белка
Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть как можно больше овощей, фруктов и вообще здоровой пищи, но забываете следить за количеством белка, которое вы едите в день. В идеале каждый ваш прием пищи должен состоять из всех трех макроэлементов: белков-углеводов-а также жиров. Если у вас есть только яблоко на закуску, каким бы здоровым оно ни было, это не полноценная закуска и ничем не поможет. Вы просто излишне раздражаете желудок, балуете себя небольшим количеством сахара, и через полчаса вы снова будете голодны. Белки очень важны для успешного похудения. Не забывайте о них и не балуйтесь зря только сахарами, пусть и в виде полезных овощей и фруктов. Например. Если на завтрак у вас овсяная каша с фруктами, то это здоровый вариант, но недостаточный для похудения. Вам просто не хватает белка, все дело в сахаре. Так, смешайте в кашу, например, высокобелковый йогурт или творог, если у вас дома есть белок, вы можете использовать его для подслащивания. Делайте то же самое с каждым приемом пищи в течение дня. Например, на обед просто овощного салата действительно недостаточно, добавьте к нему мясо, яйцо или, например, тунца. Вы увидите, что с белком вы будете худеть гораздо лучше. Плюс, учитывая, что они могут насытиться надолго, вы не будете голодны снова через час.
Мало спите
Многие недооценивают его, но сон абсолютно необходим для вашего здоровья и, самое главное, для похудения. Если ваше тело будет проветриваться и уставать, то настроения для похудения точно не будет. Даже если это иногда бывает трудно в наше торопливое время, найдите для этого время.вы можете быть удивлены, насколько это поможет вам и вашему похудению.
Мало двигаетесь
Вы можете есть здоровую и сбалансированную пищу, но все равно выглядите не так, как представляли. Похудеть можно даже при минимуме движений, но понятно, что с движением дело идет не только лучше, но и тело при этом выглядит совершенно по-другому. Он прекрасно принимает форму, мышцы становятся сильнее и так далее. Поэтому не ждите со спортом, пока вы похудеете, приложите к этому свои усилия по похудению, и вы увидите, что от смотрения в зеркало вы сразу получите больше удовольствия. Не стоит сразу идти поднимать гантели в спортзал или бегать марафон. Достаточно даже прогулок, поездок с семьей или любого движения, которое вам нравится. И нет, не волнуйтесь, когда вы начнете практиковаться, действительно от вас через несколько дней не останется места нежной девушке Рэмбо :)
Много физической нагрузки
Противоположная проблема заключается в том, что вы занимаетесь спортом, работаете как сумасшедший, но вес все равно остается прежним. Это единственная причина, по которой ты мало ешь. Если вы много двигаетесь, вам также нужно много есть, чтобы организм получал обратно питательные вещества, которые он сжигает через спорт. Это возвращает нас к первому пункту-вы едите мало, а организм сохраняет жировые запасы. Тогда камнем преткновения все равно может быть то, что вы не даете организму необходимой регенерации. Не стоит заниматься спортом каждый день, лучше делать перерывы, чтобы организм успел восстановиться и удовлетворительно похудеть.
Мало пьете воды
Как я уже писал в нескольких статьях, питьевой режим-это один из самых важных моментов, на который следует обратить внимание. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день. Пропустите сладкие газированные напитки и соки, которые выставляют себя напоказ, имея 100% фрукты, но это просто окрашенная вода. Держите стакан воды на ваших глазах все время и носите с собой бутылку воды. Без питьевого режима это просто не сработает.
Вся проблема в вашей голове...
Классическая крылатая фраза во множестве дискуссий, групп и статей о похудении. Почему я не худею? Это у меня в голове! Что ж, это правда. Сравните это, почему вы на самом деле хотите похудеть, что вы хотите сделать для этого, что вы ожидаете от этого. Не ставьте перед собой нереальных целей, например, что в течение месяца вы станете топ-моделью или богом мужского фитнеса. Идите на похудение с удовольствием, ешьте то, что вы любите, получайте удовольствие от новых рецептов и от того, как вкусит ваша семья. Тренируйтесь так, чтобы вам это нравилось, занимайтесь спортом для удовольствия, а не для сброшенных килограммов. Если потеря веса-это просто необходимость, обязанность и стресс для вас, то это никогда не сработает.