Горячо приветствую всех.
Сегодня хотел бы поделиться с Вами 3 видами отжиманий, делая которые каждый день вы сможете поддерживать себя в хорошей форме.
Отжимания – это упражнение с собственным телом, которое является базовым для развития мышц верхней части тела.
Классические отжимания
- Тело образует прямую линию, старайтесь не прогибаться
- Руки немного шире ширины плеч
- Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед
- Делаем полную амплитуду
- Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу
Никуда не спешим, делаем медленно.
Классические отжимания отличаются хорошей проработкой грудных мышц и трицепса.
Отжимания с узкой постановкой рук
- Держите спину прямо на протяжении всего подхода.
- Мышцы кора должны быть все время напряжены .
- В верхней точке отжимания руки должны быть полностью выпрямлены в локтях
- Ладони вместе
- Ладони на уровне плеч
Данный вид отжиманий хороший тем, что большая доля нагрузки идет на трицепс и грудь практически не работает. Так что если вы качаете руки, то можете добавить это упражнение.
Отжимания с постановкой рук возле корпуса
- Держите спину ровно
- Ладони держим возле корпуса и ближе к животе
- Делаем полную амплитуду
- Темп медленный
Этот вид отжиманий хорошо прорабатывает передний пучок дельт и в меньшей мере грудь и трицепс.
Можно выполнять дома только эти 3 вида отжиманий и вы сможете держать свою верхнюю часть тела в очень хорошем тонусе. Так же не забывайте выполнять все медленно и подконтрольно.
Делаем 3 подхода на 80% от максимума и последний подход на максимум.
Спасибо что дочитали до конца, всем здоровья и удачи.