Известно ли Вам какой вред сидячей работы, рискует заработать бонусом сотрудник, годами старательно выполняющий свои обязанности, за своим рабочим местом? А если еще долго сидеть за компьютером, в течении дня отвлекаясь только на мимолетные просьбы ваших коллег, то вообще бонус вредности удваивается! Знакомо? Тогда эта статья точно для Вас! Для начинающих свою карьеру в офисе, молодым людям тоже будет крайне полезно узнать, почему вредно долго сидеть, особенно за компьютером.
Сидячих профессий у нас много, они массово получили свою популярность еще в 20 веке прошлого столетия. Хотя еще и до 20 века, во времена письменности до появления первых печатных станков, были такие люди, которые звались «писарями», занимались они канцелярской работой. Хотя точно не известно какой вред они получали от своей деятельности в процессе сидячей работы, но вполне их можно сравнить с современными сидячими трудягами. Конечно профессий много, в которых выполнять работу гораздо приятнее и удобнее в сидячем положении. Взять к примеру, хотя бы ту же швею, сидит вот она так весь день и работает не покладая рук, да ведь еще зрение для нее крайне важно иметь здоровое, потом конечно же если что очки спасут и работу можно продолжать, но процесс ухудшающегося зрения уже запущен, в следствии вреда сидячей работы.
А сколько еще таких сидячих дизайнеров, чертежников, бухгалтеров, писателей, художников, этот список можно долго продолжать, но закончу я его не профессией, а своего рода увлечением, это конечно же геймеры! Вот кто находится в особой зоне риска вреда от компьютера и сидячего положения. Человек, сильно увлеченный игрой, может провести длительное время без еды, воды и даже сна.
Известны случаи, когда это приводило к тяжелым последствиям и даже смерти. Так, в Тайвани, 8-летний геймер умер после 40 часов игры в Дъябло 3, причины смерти точно не уточняются, но есть версии что возникли проблемы с сердечно-сосудистой системой или из-за появления тромба в кровеносной системе. Аналогичный случай произошел в Башкирии, 30 августа 2015 года, где 17-летний подросток со сломанной ногой в гипсе, 22 ночи подряд играл в известную игру Dota. Причины смерти не уточняются, но вполне очевидно, что бессонные ночи, малоподвижное состояние и сломанная нога доканали организм молодого человека, сильно переутомленного онлайн игрой. Поэтому, уважаемые геймеры, будьте более ответственны за свою жизнь в реальной жизни, она бесценна по сравнению с этими пикселями на мониторе, и жизнь у вас одна. В реальном мире респаунов нет.
Вполне очевиден вред сидячей работы, так же, как если долго сидеть за компьютером. Конечно не будет у офисных работников и других малоподвижных профессий, таких скоропостижных смертей, как у тех бедных геймеров, и проблемы приходят постепенно, не сразу.
Проблемы со спиной
Без физической нагрузки, человек за удобным креслом (это может быть и стул, не обязательно кресло, главное, что есть спинка, на которую можно облокотиться) все чаще сидит в более расслабленном состоянии, спина все чаще держится в одном положении облокоченная об спинку. Необходимое количество полезных веществ в таком положении, в позвоночник перестает поступать и, следовательно, возможный диагноз, это остеохондроз. Далее, из проблем, связанных со спиной можно добавить, грыжа межпозвоночного диска, из-за длительного давления смещенного позвоночника. Так же появляется сутулость, из-за того, что человек не держит спину прямо, склонен немного вперед и голова наклонена вниз. Эти проблемы не единственные, которые могут возникнуть в следствии расслабленной спины, они так же могут спровоцировать заболевание внутренних органов и обострение хронических болезней. Поэтому спину необходимо держать всегда в прямом положении, а спину укреплять физическими упражнениями.
Появление избыточного веса
В процессе малоподвижной работы, у нас замедляется обмен веществ. В течении всего рабочего дня, помимо самого обеда есть время, когда можно выпить чаю, и чаще всего к нему добавляются всякие вкусняшки с содержанием сахара. Такая пища содержит в себе много калорий, которые в течении дня должны быть сожжены активной физической деятельностью, но если вы в основном проводите рабочий день за рабочим столом то траты энергии не происходит, и все съеденные калории прекрасно копятся в нашем организме, так образуется избыточный вес. С появлением избыточного веса так же связано много проблем, к примеру, сильная нагрузка на сердце, появление бляшек в сосудах и вследствие закупорки вен, нарушение кишечно-желудочного тракта и так далее.
Так же, как замедляется обмен веществ, замедляется и движение крови во всем организме что может вызвать в вене тромб, и закупорку сосудов, особенно у людей с избыточным весом.
Это может привести к неминуемой смерти, если не будет вовремя оказана необходимая помощь. В пример бедные геймеры, сильно увлеченные своей игрой.
Проблемы с репродуктивной системой
Могут проявиться заболевания, связанные с репродуктивной системой как у мужчин, так и у женщин. У мужчин в этом плане чаще всего появляется простатит. Я не знаток гинекологических заболеваний у женщин и подробно в эту тему лезть я стал, поэтому, думаю наши любимые женщины сами знают о каких заболеваниях может идти речь. Причиной появления этих проблем служит длительное сидение и вследствие замедления циркуляции крови малого таза, и у мужчин, и у женщин.
Проблемы с ногами и коленями
Долгое сидячее состояние оказывает вредное влияние на ноги и колени. В ногах может появляться отечность, а также высока вероятность закупорки и застой крови в сосудах. Колени, сидя на стуле или кресле чаще всего у нас в согнутых состояниях и испытывают дополнительное давление , что может привести к отёчности.
Закинутая нога на ногу тоже ведет к вредным последствиям, повышается риск появления варикоза и отечность ног.
Угасающее зрение
Ослабление зрения тоже может быть вызвано из-за долгого пребывания за компьютером в сидячем положении, тогда вашей подругой по жизни станет близорукость и пара очков. Глаза в течении рабочего дня, в основном находятся в напряженном состоянии и без обязательного отдыха испытывают сильную нагрузку, что приводит к проблемам со зрением.
Аллергия
Помимо перечисленного вреда сидячей работы и долгого просиживания за компьютером, хочу добавить, что возможны проявления аллергии на пыль, которая в большом количестве копиться в офисах или укромном местечке где работает системный блок.
Хотя не всегда причиной аллергии может быть пыль, работа тоже может вызывать приступы аллергии и тогда вам срочно нужно отправляться в отпуск на заслуженный отдых.
Вообще работать вредно для здоровья, особенно если весь день просиживать на кресле, но надо, тут уж ничего не поделаешь. А ничего не деланье и пустое время препровождение за играми вообще может быть губительным развлечением. Поэтому существуют маленькие полезные советы, чтобы избежать страшных последствий от сидячей работы.
Рекомендации
Каждый час когда вы сидите за работой или компьютером, старайтесь делать перерывы до 10 минут. Курение не в счет, как известно курение убивает, и ведет только к негативным последствиям, так что прекращайте это дело, если вы курите, так как курение + сидячая работа вообще многократно приближает вас к тяжелым последствиям длительного сидения, и еще в добавок болезни заработанные в следствии курения.
Пейте больше жидкости, до 2-3х литров воды в день, это значительно ускорит обмен веществ. Соки, чай и еще непонятные жидкости не в счет, полезной будет именно вода H2O.
Выполняйте периодически в течении дня физические упражнения, наклоны или приседания, хорошенько потянитесь, прогуляйтесь (желательно на свежем воздухе), полезны будут поднимания по лестнице (имею в виду ступенчатую, хотя по монтажной лестнице тоже можно подниматься).
В помещении где сидите, чаще делайте проветривания, но только не простудитесь, нам это ни к чему.
Занимайтесь больше физической активностью, запишитесь в тренажерный зал, в бассейн, займитесь каким-нибудь видом спорта, приобретите для отдыха велосипед.
Пожалуй, на этом можно и закончить, основные рекомендации я озвучил, ну а вы конечно можете их дополнить своими ценными и мудрыми советами.