Упражнения, которые сделают вам изящную талию.

Лягте на спортивный коврик, согните ноги в коленях и расставьте их чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями вниз. Выдохните и потянитесь корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки. Задержитесь в этом положении на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте 25 подходов.

встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову. Поднимите левую ногу и потянитесь ей к левому локтю. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не вытягивайте левую ногу полностью. Держите ее в воздухе. Сделайте 25 подходов для каждой стороны.

возьмите коврик и лягте на правый бок. Положите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову. Поднимите прямые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образуя букву V. Опирайтесь на правую руку. Медленно опускайтесь обратно на коврик. Повторите 8 раз для каждой стороны.

Планка - основное упражнение для тела, обеспечивающее плоский живот. Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

Лягте на коврик и вытяните ноги и руки, образуя букву Х. Поднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локтями в колени. При подъеме задействуйте мышцы корпуса. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 25 подходов.

лягте на спину на коврик и расположите руки вдоль тела для поддержки. Колени согните под углом 90 ° Наклоните ноги влево, но не касайтесь ими пола. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте 25 подходов.