Существует два вида диеты: индивидуальный план питания, который составляют по анализам и просто питание, построенное на дефиците калорий.
Разница между ними такова, что за индивидуальный подход вы отдадите кучу денег и, как обещают диетологи, будете чувствовать себя намного комфортнее на протяжении всего процесса похудения. А так же ваш организм будет испытывать минимум стресса. Во втором же случае придётся немного постараться с подбором пищевой корзины, также вспомнить о существовании калькулятора и свыкнуться с той мыслью, что как раньше уже не будет никогда 😉
Зато, если вы поймёте основные принципы любой диеты, вы сможете спокойно худеть без помощи всяких там горе-диетологов!
Почти все диеты работают. Почему? Не пробовали задаваться таким вопросом? Да поэтому, что любое ограничение в питании ведёт неизбежно к потере веса.
Вот история из моей практики👉
Звонит женщина. Здравствуйте, вы тренер? Говорю, что да. Мне нужно скинуть около 30кг к лету, сколько килограмм в месяц я буду терять, если мы начнём с вами работать? Я говорю, что всё индивидуально, но это примерно 4-5 килограмм. На что она мне отвечает: "Это очень мало! Вот я сейчас сяду на рис с водой и скину 10кг за месяц".
И это сработает, как и, например, если вы будете питаться одними конфетами. Главное соблюдать дефицит калорий. Вопрос в другом: какое тело хотелось бы увидеть в конечном итоге. Важно ли для вас то, какой эффект это будет иметь для здоровья. Похудение на 20-30кг за полтора - два месяца представляет собой огромный стресс для организма, я уже не говорю о том, что кожа не будет успевать восстановить эластичность. А учитывая, что такой подход ещё и "спалит" последние мышцы, то вы просто напросто будете выглядеть очень болезненно и о красоте тут речи вообще нет.
Здесь, думаю, самое место описать основные рекомендации, которые помогут вам успешно регулировать своё питание без денежных затрат на всевозможные марафоны и диетологов.
1) рассчитайте свой базовый расход калорий. В сети есть множество информации с описанием этой не сложной процедуры.
2) уберите 15-20% из полученной цифры
3) постройте свой рацион так, чтобы белок составил 50%, углеводы 35% и жиры 15%
4) исключите всё сладкое и мучное
5) каждый день выпивайте достаточное количество воды из расчёта 1л на 30кг веса тела
Часто задаваемый вопрос: НУЖНЫ ЛИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ?
Тренировки как таковые на процесс снижения веса влияют, но не так значительно, как это кажется. Однако, для того, чтобы мышцы и кожу сохранить в тонусе, было бы неплохо всё это сочетать хотя бы с лёгкими физическими нагрузками.
Вот ссылки на видео тренировок в домашних условиях:
Внимание!
Все материалы канала, касающиеся питания и здоровья, имеют информационный характер и не являются призывом к действиям! Любые изменения рациона питания и образа жизни, употребления добавок и препаратов согласовывайте с врачом или специалистом в соответствующей области.