#психологическаясамопомощь#
#клиническийпсихолог#
Работаем с чувством незащищенности. становимся сильными и несокрушимыми.
Нижеследующая медитация представляет собой авторский вариант
(В.И. Петрушин) упражнения «Маяк», предложенного Джанетт Рейнуотер для преодоления чувства уязвимости и беззащитности.
Медитация «Маяк на утесе»
1. Займите удобную позу, расслабьтесь и понаблюдайте за дыханием. Оно должно стать совершенно спокойным.
2. Представьте себе остров в океане и огромную скалу, на которой стоит маяк, посылающий свет морским кораблям.
3. Вообразите себя этой скалой и этим маяком. Ощутите в себе крепость этой скалы, прочность толстых стен маяка. Бушующие волны и сильные ветры, постоянно дующие на острове из дня в день, не могут сокрушить и покачнуть ни утес, ни маяк, ни вас.
4. Отчетливо представляется, как волны бьются о скалу, на которой вы стоите, как завывают ветры вокруг вас, но вы все равно продолжаете делать свое дело – светить кораблям, быть им ориентиром, чтобы они не сбились с курса.
5. И днем, и ночью, и в хорошую, и в плохую погоду вы продолжаете де- лать ваше благородное дело – светить, несмотря на усталость и желание отдохнуть.
6. Ощутите мощь и силу этой скалы и источник света в самом себе.
7. Запомните это ощущение.
8. Возвращайтесь в реальный мир и попробуйте жить с этим ощущением
внутренней силы.