Многие девушки задумываются как сбросить лишние килограммы, получить фигуру мечты и влезть в то самое платье. Существует огромное количество быстрых и эффективных диет, которые через короткое время дают видимый результат. К таким диетам относятся: кефирная, диета моделей, гречневая, капустная и так далее. Такие диеты могут навредить организму, так как будет нехватка полезных веществ. Также они быстро надоедают и возникает большой риск срыва - в итоге все сброшенные килограммы вернутся.
Есть диеты, основанные на исключении одного компонента, например белка. Кремлевская диета строится как раз на таком принципе. Такие диеты дольше сохраняют результат, меньше риск срыва и присутствует разнообразие в еде.
Самым эффективным и безопасным способом похудения является создание дефицита калорий. Принцип простой: вы должны потреблять калорий меньше, чем будете их сжигать за сутки. Тогда лишние килограммы будут уходить без вреда и без нервных срывов и истерик. В идеале еще нужно соблюдать баланс между белками, углеводами и жирами. При использовании такого метода необходимо учитывать уровень обмена веществ и то, какой образ жизни ведется. Когда человек весь день сидит и мало двигается, то он мало сжигает калорий и соответственно ему необходимо потреблять как можно меньше калорий в сутки. В интернете легко можно найти калькуляторы для расчета количества суточной калорийности с учетом образа жизни, возраста, роста и текущего веса. Также все это вам может рассчитать фитнес тренер или диетолог и заодно разработать комфортное меню с соблюдением баланса белков/жиров/углеводов.
Способы создания дефицита калорий:
- уменьшить количество потребляемых калорий в сутки;
- подключить физическую активность;
- исключить быстрые углеводы — конфеты, газированные напитки, выпечку, фаст-фуд;
- использовать менее жирные продукты;
- исключить алкоголь;
- заменить жарку на тушение или запекание;
- убрать полуфабрикаты и готовить самим.
Выше представлены рекомендации, а не строгие правила. Подсчет калорий тем и хорош, что человек сам решает что съесть и в каком количестве. Иногда можно и сладостями себя побаловать, но главное войти в дневную норму по калориям.
Одним из дополнительных вариантов создания дефицита калорий является уменьшение суточной нормы потребления калорий и повышением физической активности, направленной на сжигание калорий. Допустим вы уменьшили суточную норму на 300 калорий, и при этом с помощью тренировки сожгли также 300 калорий и в сумме дефицит составит 600 калорий за сутки! Такой способ хорош только на короткий срок, а не на постоянной основе.
Физические упражнения хорошо сочетаются с таким способом похудения. Главное подобрать подходящий тип тренировок и не переборщить, особенно если со спортом “на вы”. Если образ жизни не включает в себя активность вообще, то следует начать постепенно или обратиться к тренеру по фитнесу для составления индивидуального плана тренировки.
Как можно увеличить физическую активность:
- подниматься по лестнице вместо лифта;
- пройтись лишний раз пешком;
- во время уборки танцуйте;
- делать короткие упражнения в течение дня;
- если работаете за компьютером, то делать легкую зарядку каждые два часа;
- если вы мама в декрете, то делайте упражнения совместно с малышом.
Данный метод действительно эффективный и без вреда для здоровья при грамотном подходе. Также это сложно назвать диетой, так как по сути нет ограничения в еде, нет запрета на какие-либо продукты. Человек может не отказываться от любимых блюд, а просто скорректировать их объем или изменить рецепт для снижения калорийности. Худейте правильно и безопасно, тогда результат будет радовать вас долго.
А вы считаете калории?
