Не имеет значения, какое сейчас время года, ваше тело должно оставаться увлажненным, чтобы поддерживать работу всех ваших органов, регулировать температуру тела и поддерживать работу вашего ума на пике производительности. Обезвоживание — это не шутка , и может быть верным способом нарушить вашу повседневную жизнь и оставить вас чувствовать себя ужасно.
“Обезвоживание очень распространено, и [оно приводит] ко многим симптомам, включая усталость, запор и снижение концентрации”, - говорит доктор Нэнси Рахнама, врач-диетолог и сертифицированный врач-терапевт .
Рахнама объясняет, что рекомендуемое ежедневное потребление воды варьируется в зависимости от многих факторов, таких как вес человека, окружающая среда, функция кишечника, уровень физической активности и лекарства, которые они принимают. Но, как правило, она предлагает начать с 64 унций (восемь чашек) воды в день.
Мы все знаем, что мы должны усердно пить достаточно воды каждый день, но есть только одна проблема: простая, вода просто не привлекает многих из нас. К счастью, есть много полезных вариантов напитков, которые учитываются при нашем ежедневном потреблении воды, и их употребление не будет чувствовать себя такой же рутинной работой.
"Вода считается жидким напитком без содержания кофеина, алкоголя или сахара”, - объясняет Рахнама.
Если вы не любите воду или просто хотите немного больше разнообразия, когда вы гидратируете, попробуйте выпить эти пять напитков. Восемь унций каждого из них эквивалентны восьми унциям обычной воды, и каждый из них содержит либо ноль, либо очень мало калорий.
Ароматизированная Газированная Вода
Если вы обычно тянетесь за содовой, чтобы утолить жажду, то у нас есть для вас лучший (но все же газированный) вариант.
Сюзанна Диксон, дипломированный диетолог из Центра мезотелиомы , говорит Шекноу, что она рекомендует выжимать лимон или лайм в газированную воду.
Это не только даст вам сочетание вкуса и шипучести, которого вы жаждете от газировки, но и не будет полным сахаром и пустыми калориями, а также добавит немного витамина С из цитрусовых .
Есть также много без добавления сахара со вкусом сельтерской воды на выбор — или для менее предприимчивых, всегда есть простой.
Травяной Чай
Горячий травяной чай-еще один вкусный и полезный способ получить ежедневное потребление воды. Диксон говорит Шекноу , что ее личный фаворит-чай из гибискуса. "Я люблю его острый, слегка кисловатый вкус, и он богат антиоксидантами и другими полезными питательными веществами", - говорит она.
Вода с палочкой корицы
Любите корицу? Вот отличный способ наслаждаться вкусом и увлажнением одновременно. Рахнама рекомендует добавить палочку корицы в кипящую воду, а затем дать ей остыть. "[Это] может сделать воду также более приятной на вкус и является методом обеспечения адекватного потребления воды на Ближнем Востоке, где температура очень высока", - объясняет она.
Зеленый Чай
Диксон рекомендует зеленый чай, либо горячий, либо со льдом. Когда приближаются летние месяцы, ледяной зеленый чай, безусловно, звучит как освежающий способ получить наше ежедневное потребление воды.
Вода, Настоянная На Фруктах
Если вы не являетесь поклонником пузырьков в вашей воде, но все же хотите чего-то немного отличного от обычной бутилированной воды, попробуйте настоять воду с фруктами и/или травами.
Спасибо что дочитали статью до конца, подписывайтесь на канал, здесь будет много всего интересного!
Так же в комментариях предлагайте свои вкусные напитки!
